Zbog toga morate naučiti da budete što brži. Samo vježbanjem šest vježbi bit će dovoljno da postanete brži trkač. Osim toga, sprinting povećava vašu mišićnu masu i trošite više kalorija nego trčanjem u sporijem ritmu, jer iako trčite kraće, vi trčite pri većem intenzitetu.
Ako želite da budete brži, svaki put pred trčanje uradite ovih šest vježbi:
Intervale sprinta od 60 sekundi uradite 8-14 setova. Nakon osmog seta odmorite šetanjem.
Sprint merdevina uradite jedan-dva seta. Radite vježbu tri minute. Odmorite se minutu između setova.
Dvominutne intervale sprinta radite u osam setova. Nakon toga odmorite 90 sekundi.
Nakon odmora radite trominutne intervale sprinta. Radite ih u šest setova. Također odmorite 90 sekundi.
Sprint uzbrdo radite u šest setova po 30 sekundi. Kako biste odmorili trčite nizbrdo.
I posljednja vježba je da počnete trčati polako jednu minutu, potom trčite srednjom brzinom također minutu i najbrže što možete također minutu. Napravite dva-četiri seta. Između setova odmarajte 90 sekundi.
