Pet metoda uz pomoć kojih ćete ubrzati metabolizam nakon 40. godine
Ljudi s vremenom postaju pretili, što ima niz negativnih učinaka, uključujući dijabetes, visok holesterol, hipertenziju i druge kardiovaskularne probleme. Nakon što navršite 40 godina morate poraditi na ubrzavanju metabolizma kako biste održali zdravu tjelesnu građu i smršavjeli.
Ishrana
Pobrinite se da se vaša ishrana sastoji od vitamina, minerala i proteina u pravim količinama. Uključite u ishranu puno svježeg voća, povrća te mlijeka i mliječnih proizvoda. Izbjegavajte ugljikohidrate, prerađenu hranu, konzumirajte manje soli i izbjegavajte alkohol.
Unos vlakana i proteina
U prosjeku ženskom tijelu nakon 40-ih svakodnevno je potrebno 21 gram vlakana i 20 grama proteina. Svakako uživajte u voću i hrani bogatoj vlaknima. Dajte svom tijelu poticaj proteina s mlijekom. Započnite dan zdravim doručkom poput mlijeka sa zobi i voća.
Voda
Pobrinite se da svoje tijelo održavate hidriranim tokom dana. Pijte od osam do 10 čaša vode dnevno kako biste uklonili toksine i otpad iz tijela. Voda prirodno pospješuje tjelesni metabolizam i reguliše rad jetre i bubrega. Započnite dan čašom tople vode na prazan želudac za prirodnu detoksikaciju tijela.
Fizička aktivnost
Ljudi često prestanu ići u teretanu ili prestanu s vježbanjem kad se počnu približavati 40-ima. To je zbog nedostatka motivacije, no ne možete izgubiti težinu bez rutine vježbanja.
Ako vam je teško krenuti s vježbama, pokrenite svoje tijelo kardio vježbama 30 minuta dnevno. Uključite svoje tijelo u neki oblik vježbanja poput brzog hodanja, preskakanja, trčanja, plivanja ili hodanja uzbrdo.
Spavanje
Drugi način da održite svoj metabolizam je kvalitetan san. On pomaže u oslobađanju od stresa, opušta mišiće i sprječava promjene raspoloženja. Kada spavate manje, hormoni gladi rastu i skloni ste jesti više što dodaje dodatne kalorije i dovodi do debljanja. Osigurajte minimalno sedam do osam sati kvalitetnog sna kako biste osvježili svoje tijelo.
