Nemoguće je ciljati samo salo na stomaku dok ste na dijeti, ali ukupni gubitak težine će vam pomoći da smanjite svoj struk. Što je još važnije, pomoći će u smanjenju opasnog sloja visceralne masti, vrste masti u trbušnoj šupljini koju ne možete vidjeti, ali povećava rizik po zdravlje.
Ograničite nezdrave ugljikohidrate
Zdrave masti nikako ne treba smatrati nepoželjnim. Ograničite unos nezdravih ugljikohidrata i zasićenih masti, izbacite brzu hranu ili joj se upuštajte samo u rijetkim prilikama.
Zamislite to kao plan ishrane, a ne dijetu
Dijeta je uvijek nešto što koristimo u kratkom roku. Ishrana je način života. A upravo ovom posljednjem treba da težimo. Za zdravu ishranu. Također, izbjegavajte brze dijete koje obećavaju brza i čudesna rješenja, jer nikada ne donose ništa dobro.
Krećite se
Fizička aktivnost pomaže sagorijevanju masti na stomaku i održavanju zdravog tijela i duha! Čini se da vježba prvenstveno djeluje na masnoću na trbuhu jer smanjuje cirkulaciju razine inzulina, što bi inače signaliziralo tijelu da se drži masti i uzrokovalo da jetra troši masne kiseline, posebno one u blizini visceralnih masnih naslaga.
Količina vježbe koja vam je potrebna da izgubite težinu ovisi o vašim ciljevima. Za većinu ljudi to može značiti 30 do 60 minuta umjerene do snažne vježbe gotovo svaki dan.
Dizanje utega
Dodavanje čak i umjerenog treninga snage vašoj aerobnoj vježbi pomaže u izgradnji čiste mišićne mase, zbog čega sagorijevate više kalorija tokom dana, kako u mirovanju tako i tokom vježbanja.
Držite se dalje od prerađene hrane
Sastojci u pakovanim proizvodima i grickalicama često sadrže mnogo transmasti, dodanog šećera i dodane soli ili natrijuma – tri stvari koje otežavaju gubitak težine.
