Riječ je o dugoročnim navikama koje će vam pomoći da smanjite oscilacije u težini, a većinom je riječ o načinu razmišljanja i odnosa prema svom tijelu.
Prestanite kratkoročno razmišljati - Ako mršavljenju pristupite s kratkoročnim stavom, nećete uspjeti ništa osim da upadnete u neprekidni ciklus naizmjeničnog mršavljenja i debljanja.
Bez dugoročnog pristupa mršavljenju, možete izgubiti 10 ili više kilograma za dvije sedmice, a zatim ih vratiti kad prekinete s dijetom. Ovo je previše uobičajeno kada se ljudi upuštaju na stroge dijete kao što su keto ili paleo dijete koje obećavaju brz gubitak težine. U stvarnosti, za većinu ljudi, dobro izbalansirana dijeta koja uključuje sve grupe namirnica, pa čak i neke poslastice, najbolje funkcionira na duge staze.
Prestanite se oslanjati samo na sebe - Prijatelji koji pružaju podršku, članovi porodice i partneri su ključni za uspješno mršavljenje. Koliko god glupo zvučalo, ljudi se često ismijavaju zbog zdrave prehrane, posebno u regijama u kojima je hrana sastavni dio kulture.
Vježbanje nije dovoljno - Vjerovatno ste već čuli izreku: "Trbušnjaci se prave u kuhinji, a ne u teretani". Čak i ako vaši ciljevi ne uključuju mišićavi stomak, izreka je i dalje relevantna. Jednostavno ne možete nadvladati lošu ishranu. Vježbanje bi trebalo da bude dio vašeg cjelokupnog pristupa, ali teško je izgubiti težinu samo vježbanjem. Mnogi ljudi precjenjuju broj kalorija koje mogu sagorjeti na svojim vježbama - obično je mnogo manje nego što mislite, i daleko manje od kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju tokom dana samo održavajući vašu trenutnu fizičku formu.
Osim toga, fokusiranje samo na vježbanje može dovesti do destruktivnog ciklusa dodatnog vježbanja kako biste sagorjeli kalorije za koje smatrate da niste trebali jesti.
Spavajte više, smanjite stres i jedite bolje - Gubitak težine će biti mnogo teži ako ste pod hroničnim stresom , neispavani ili preopterećeni radom. Ovo je u redu ako se dešava povremeno, ali gubitak težine će se činiti nemogućim ako se to dešava stalno. Istina je da su prehrana i vježbanje samo dvije komponente zdravog života koje mogu dovesti do gubitka težine. Iako je važno, previše fokusiranje na ishranu i vježbanje može uzrokovati da previdite druge faktore koji su jednako važni: san i upravljanje stresom.
Samo suplementi nisu dovoljni da smršavite - Određeni suplementi vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja, ali morate raditi da bi oni djelovali. Na primjer, uključivanje dnevnog proteinskog šejka ujutro može vam pomoći da se osjećate sito tokom dana, što može pomoći u kontrolisanju žudnje za hranom. Povećan unos proteina vam također može pomoći u izgradnji mišića.
Hrvati se dive "ljudima u crnom": Napravili su ludnicu, kao da se igralo u Sarajevu
Za cjelodnevnu energiju: Na brz i jednostavan način pripremite visokoproteinski doručak
