Sve ove vježbe možete izvoditi bilo gdje, u dnevnom boravku, spavaćoj sobi, pa čak i vani ukoliko imate podlogu za vježbanje.
Kliješta
Početni položaj: Lezite na bok. Savijte ruku i stavite je ispod glave. Drugu ruku stavite ispred sebe. Lagano savijte koljena, držeći stopala zajedno. Stisnite vaše mišiće.
Držeći noge podignite koljena prema gore, a zatim ih vratite u početni položaj. Da biste ciljali prave mišiće, ne pomičite zdjelicu i ne dozvolite da se vrat savije. Vježbu ponavljajte 15 do 20 puta.
Bočno rastezanje
Početni položaj: Savijte jednu ruku i koristite je za potporu. Ispružite noge, podignite zdjelicu prema gore, a drugu ruku stavite na bokove. Potom psustite zdjelicu i vratite se u početni položaj. Dok radite ovu vježbu leđa moraju ostati prava. Vježbu ponovite 12 do 15 puta, za svaku stranu.
Balerina
Početni položaj: Savijte jednu ruku i koristite je za potporu. Ispružite noge. Podignite drugu ruku i zdjelicu prema gore. Polako spustite nadlakticu prema dolje i ispod tijela. Vratite se u početni položaj. Ponavljajte vježbu 12 puta za svaku stranu.
Struna
Valjak
Početni položaj: Sjednite na pod savijenih koljena. Ruke postavite ispod koljena. Kičma treba biti blago savijena. Naslonite se na leđa i krenite prema nazad. Vrastite se u početni položaj. Vježbu ponavljajte 15 do 20 puta.
