Petnaestominutni trening koji će vam savršeno oblikovati mišiće stomaka
Svaku ovu vježbu ponovite deset puta. Prelazite s jedne vježbe na drugu uzimajući 15 sekundi odmora poslije svake. Uradite tri serije vježbi.
Nakon prve serije vježbi osjećat ćete se kao da se zagrijavate, drugu ćete osjećati kao neprekidan rad, a na kraju treće biste se trebali osjećati iscrpljeno. Ovaj trening ponovite tri puta sedmično ako želite da postignete rezultate.
Plank s lijeve strane
Lezite na lijevu stranu s lijevim kukom, laktom i podlakticom na podu. Izdignite se od zemlje i držite se na podlaktici. Dižite desnu nogu i desnu ruku. Uradite deset ponavljanja sa svake strane.
Plank sa strane s uvlačenjem koljena
Lezite na bok. Izdignite se i držite na lijevoj podlaktici. Potom lijevim koljenom dotaknite desni lakat. Zatim se vratite na početnu poziciju. Uradite deset ponavljanja sa svake strane.
Obični plank s uvlačenjem koljena
Početna pozicija je plank. Desnu nogu podignite sa zemlje, a zatim je povucite prema desnom laktu. Vratite je na početak. Uradite deset ponavljanja sa svake strane.
Oblik V-up
Ležite na lijevu stranu, noge stavite pod kutom od trideset stepeni. Lijevu ruku ostavite na podu, a desnu iznad glave. Noge podignite s poda i podižite prema gore dodirujući desnu ruku. Vratite se u početnu poziciju. Uradite deset ponavljanja sa svake strane.
