Kao i trčanje na stazi, uzbrdica vam pruža mogućnost trčanja u razmacima ujednačene dužine i poteškoće. Kako nema razlike u razdaljini (započinjete na početku brda i idete dok ne dođete do vrha), možete izvoditi ponavljanja visokog intenziteta i vidjeti koliko ste dosljedni kada su vaši napori u pitanju.
Ne trebate agresivno krenuti na trčanje u brdo, morate imati svoj tempo. To će vam kasnije pomoći i u utrkama.
Kada shvatite koliko je teško trčati uzbrdo, probijanje kroz svaki interval učinit će vas fizički jačim ali će vas i mentalno ojačati. Početak neće biti lak ali vremenom ćete steći kondiciju.
Iako je puno lakše trčati po ravnom terenu, ponekad je dobro unijeti i poneku raznolikost svojim treninzima, zbog toga su brdovite rute idealne za vas. Kada se penjete na brdo osjetit ćete malo više boli i u nogama i u plućima nego redovnim trkama.
Ako primijetite da su vaše lokalne ceste i staze prepune trkača idite na najstrmiji brežuljak koji možete pronaći u vašoj okolini. Ljudi uglavnom ne vole trčati uzbrdo, a što je nagib strmiji to je manje vjerovatno da će tamo biti puno trkača. To je savršen način da osigurate socijalnu distancu i dobijete odličan trening.
Ako želite probati trčanje uzbrdo morate slijediti sljedeće upute:
Zagrijte se kao i obično 10 do 15 minuta prije trčanja.
Uradite cardio drill trening (zagrijte se prijenosom težine s jedne noge na drugu, poskočite nekoliko puta)
Polako krenite da trčite uz brdo nekih osam minuta i vratite se na dno brda hodajući.
Odmorite se 10 do 15 minuta.
Ako možete uraditi više ponavljanja, uradite to.
