Iako će vam svaki stručnjak za ishranu reći koliko su proteini ključni za vaše zdravlje, njihovo prekomjerno konzumiranje može dovesti do nekih skrivenih i potencijalno opasnih zdravstvenih problema.
Vaše potrebe za proteinima zavise od nekoliko faktora, uključujući godine, pol, nivo aktivnosti i zdravstveno stanje. Ovo je šest znakova da jedete previše proteina, što može biti opasno.
Često ste žedni ili dehidrirani
Jedan od prvih znakova prekomjernog unosa proteina je stalna žeđ. Visoki unos proteina povećava potrebu tijela za vodom da izbaci višak dušika, nusproizvod metabolizma proteina. Ako ste uvijek žedni ili imate suha usta, to bi mogao biti znak da vaše tijelo radi prekovremeno kako bi preradilo višak proteina.
Hronična dehidracija može dovesti do problema s bubrezima, niske energije i poremećenih tjelesnih funkcija. Zato je neophodno da ostanete hidrirani kada koristite dijetu bogatu proteinima.
Imate problema sa varenjem
Ako imate nadimanje, zatvor ili plinove, vaša dijeta bogata proteinima može biti faktor koji doprinosi. Probavni problemi često nastaju kada ljudi daju prednost proteinima u odnosu na hranu bogatu vlaknima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Nedostatak vlakana usporava probavu, što dovodi do gastrointestinalne nelagode, pa čak i do dugotrajne neravnoteže crijeva.
Kako biste spriječili ove probleme, pobrinite se da vaša ishrana uključuje dosta namirnica bogatih vlaknima poput zobi, praziluka, bobičastog voća, mahunarki i banana kako biste podržali zdravu probavu i zdravlje crijeva.
Imate loš zadah
Istraživanja pokazuju da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim sadržajem proteina može uzrokovati neprijatan zadaha. 5 Kada vašem tijelu nedostaju ugljikohidrati, ono ulazi u stanje ketoze, sagorijevanje masti za gorivo i proizvodnju ketona, što može dovesti do lošeg zadaha.
Iako zadah iz ketoze nije štetan, to je znak da je vaša ishrana možda neuravnotežena. Uključivanje zdravije hrane bogate ugljikohidratima poput cjelovitih žitarica, voća, povrća i mliječnih proizvoda može pomoći u ublažavanju ovog problema, dok vašem tijelu pruža održiviji izvor energije.
Imate problema sa bubrezima
Vaši bubrezi filtriraju otpadne produkte metabolizma proteina, uključujući dušik. Previše proteina može povećati rizik od kamena u bubregu i, u teškim slučajevima, oštećenja bubrega. Ako primijetite bol u bubrezima ili promjene u mokrenju, možda je vrijeme da preispitate unos proteina.
Nenamjerno se debljate
Dok se proteini često povezuju sa gubitkom težine, previše jedenja može imati suprotan efekat. Konzumiranje više proteina nego što je vašem tijelu potrebno može rezultirati viškom kalorijskog unosa, koji se na kraju može uskladištiti kao mast. Ovo je posebno tačno ako vaš dodatni protein dolazi iz visokokaloričnih izvora poput masnog mesa ili punomasnih mliječnih proizvoda. S vremenom, ovaj kalorijski višak može dovesti do debljanja i potencijalno doprinijeti metaboličkim problemima.
Imate smanjen nivo energije
Ako ste primijetili da vam nedostaje energije, možda je kriva neuravnotežena prehrana. Dijeta bogata proteinima koja štedi ugljikohidrate može ostaviti vaše tijelo malo glukoze (njegov preferirani izvor energije) i osjećati se iscrpljeno.
Višak proteina bez dovoljno ugljikohidrata može uzrokovati nisku energiju i promjene raspoloženja. Ugljikohidrati su neophodni za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi i napajanje vašeg mozga. Bez njih možete osjetiti umor, maglu mozga i razdražljivost.
Pronašli smo novogodišnje ukrase po pristupačnim cijenama koji će upotpuniti svačiji dom
Iman Šemić u utrci za fotomodel FBiH: Otkrila nam je kako teku pripreme za ovu svečanost
Sezona je virusa: Donosimo nekoliko savjeta za one koji "nemaju vremena" biti bolesni
