Neka postanu dio rutine

Šta će se dogoditi s vašim tijelom ako vježbate samo 15 minuta dnevno

Piše: L. R.

9 sati

komentara

121

dijeljenja

Foto: Shutterstock

9 sati

Ne morate provoditi sate u teretani da biste osjetili benefite koje fizička aktivnost nudi. Naime, male promjene mogu biti ključne da se osjećate i izgledate bolje.

Fiziologinja Katie Lawton kaže kako ljudi prečesto govore da nemaju vremena za vježbanje jer misle da moraju ići u teretanu na sat vremena kako bi bili osjetili promjenu.

Trener Stan Kravchenko ističe da je i 15 minuta treninga bolje od "nula minuta". Stoga, ne bi bilo loše da znate šta se događa s vašim tijelom ukoliko vježbate 15 minuta dnevno.

American Heart Association preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog treninga sedmično. Ukoliko se odlučite da trenirate samo 15 minuta dnevno, to bi značilo da trenirate 105 minuta sedmično.

"Za one koji su bili aktivni i imaju iskustva u vježbanju, predlažem da započnu s treningom jakog intenziteta na 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, postupno povećavajući intenzitet sedmice u sedmicu. Ovaj pristup osigurava napredovanje i održava rutinu ugodnom", navodi trener Kravchenko.

Međutim, ova metoda može biti izazovna za druge. Ukoliko ne trenirate aktivno, vaših 15 minuta kretanja dnevno nudi i pogodnosti.

"Prednosti uključuju poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sistema, povećanu gustoću kostiju, mentalnu jasnoću, poboljšanje raspoloženja, jači imunološki sistem, bolje zdravlje zglobova, povećan metabolizam i poboljšanu kontrolu šećera u krvi", kaže Kravchenko.

Naime, studija iz 2022. pokazala je da samo 15 minuta vježbe snažnog intenziteta može smanjiti vaše šanse za preranu smrt.

Možda ovo ne zvuči puno. Međutim, fitness režimi često uključuju dan ili dva odmora. Je li sigurno vježbati 15 minuta dnevno? Ovisi, ali odgovor je uglavnom potvrdan.

Ipak treneri preporučuju da prilikom svakodnevno vježbanja jednom ili dva puta tokom sedmice vježbanje bude niskog intenziteta poput hodanja, kako biste svom tijelu osigurali oporavak.

Odmor je neophodan ukoliko primijetite umor, nedostatak apetita, pad imuniteta, pretjeranu bol u mišićima ili poremećaje raspoloženja.

Sve dok slušate svoje tijelo i prilagođavate kretanje svojim nivoima energije i trenutnim okolnostima, zdravo je vježbati 15 minuta dnevno. Obratite pažnju na znakove umora i nikada se nemojte odlučiti za vježbanje umjesto spavanja.

Znate nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?