Vlakna
Tijelo prirodno proizvodi razne peptide i hormone koji suzbijaju glad. Jedna klasa receptora, nazvanih mehanoreceptori, nalaze se u želucu i crijevima i zapravo se ne aktiviraju nekom specifičnom molekulom, već istezanjem tkiva. To znači da će širenje želuca rezultirati supresijom apetita, bez obzira na to što uzrokuje širenje.
Konzumiranje niskokalorične hrane koja rezultira rastom crijeva dobar je način da se ograniči unos kalorija uz potiskivanje želje za dodatnom hranom. Dok će se povrće s visokim udjelom vode smežurati i skupiti nakon konzumacije, hrana s visokim sadržajem topivih vlakana će se širiti u želucu. Povrće bogato celulozom, neprobavljivim ugljikohidratom, također će rezultirati povećanjem volumena crijeva.
Ublažavanje stresa
Emocionalno jedenje čest je simptom stresa i može poremetiti gubitak težine. Budući da emocionalno jedenje nije rezultat fizičkih napada gladi, ne može se nužno kontrolirati povećanim unosom vlakana. Najbolji način da se borite protiv emocionalnog jedenja je da se opustite i preuzmete stres.
Iako je nemoguće pružiti generalizirano rješenje koje će djelovati na ublažavanje stresa, održavanje zdravih navika spavanja i odabir ishrane dva su dobra koraka u načinu života za smanjenje stresa. Konzistentan raspored spavanja u mirnom, mračnom okruženju ključan je za smanjenje stresa.
Dodatne opcije
Adrenalin također smanjuje apetit. Kada je tijelo stimulisano, krv se preusmjerava dalje od probavnog trakta, kako bi se pripremila za borbu ili bijeg. Takav učinak imaju i stimulansi i drugi dodaci ishrani koji povećavaju adrenalin. Mala doza stimulansa može pomoći u smanjenju gladi, ali prevelika može rezultirati mučninom i drugim nuspojavama.
Ljudi koji nisu navikli na kofein mogu piti kavu ujutro kako bi smanjili osjećaj gladi. Ova strategija možda neće biti učinkovita za ljude koji su navikli na kofein. Korištenje stimulansa za suzbijanje gladi ne preporučuje se noću zbog ometajućeg učinka na san.
