Međutim, u ovisnosti o vašoj dobi, postoje neke namirnice koje biste trebali izbjegavati i one koje biste trebali uključiti u svakodnevnu prehranu da biste ostali zdravi, piše Bright Side.
U tinejdžerskim godinama
U ovoj fazi vaše tijelo raste i razvija se, zbog čega vam je potrebno puno hranjivih sastojaka. Većina tinejdžera preskače doručak i jede hranu koja nema nikakve nutritivne vrijednosti.
Ako ste u ovoj dobnoj skupini, naviknite se da doručkujete svaki dan. Ne morate se odreći svoje omiljene hrane, ali smanjite količinu koju konzumirate. Uključite u svoju prehranu hranu bogatu kalcijem, proteinima i željezom.
U dvadesetima
Kada ste u 20-ima, vrijeme je da vaši obroci postanu zdravi. Iz svoje prehrane izbacite čips, mliječnu čokoladu zamijenite crnom, pijte jogurt umjesto sladoleda, a ako volite piletinu, jedite je kuhanu. U svoju prehranu uvrstite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama i folnom kiselinom, poput zelenog povrća, tjestenine, oraha, lososa i chia sjemenki.
U tridesetim godinama
U ovim godinama morate konzumirati hranu koja jača mišiće i kosti. To uključuje namirnice bogate proteinima poput jaja, sjemenki, orašastih plodova, sojinih proizvoda, pilećih prsa i kvinoje. Mlijeko i jogurt ključni su za jačanje kostiju, ali ako je potrebno, razmislite o uzimanju dodataka kalcija i proteina.
U četrdesetim godinama
Da biste regulirali nivo šećera u krvi i ojačali metabolizam, u ovoj fazi obavezno uključite vlakna u svoju prehranu. Namirnice poput brokule i cjelovitih žitarica savršene su za vas. Izbjegavajte hranu koja nema nutritivnih vrijednosti, no možete se počastiti veganskim hamburgerima koji su zdravi i bogati vlaknima koje vaše tijelo treba. Ostali prehrambeni proizvodi koje možete konzumirati su zdravi domaći sendviči, nemasni mliječni proizvodi i mnogo voća i povrća. U svaki obrok obavezno uključite proteine.
U pedesetim godinama
S godinama se naš metabolizam usporava, zbog čega se savjetuje hrana koja se lako probavlja. U pedesetim kravlje mlijeko zamijenite bademovim. Da biste smanjili znakove starenja jedite avokado, brokoli, borovnice, orašaste plodove i špinat. Jabuke vam mogu pomoći da snizite holesterol, ali i pomoći vam u borbi protiv dijabetesa.
Kad imate više od 60 godina
Kad ste u ovoj fazi, obavezno uključite pet porcija povrća i dvije porcije voća svaki dan. Konzumirajte hranu bogatu željezom poput špinata, leće i graha. Soja i zeljasto povrće pomoći će vam da ostanete u formi. Osim toga, morate smanjiti unos soli. Pijte više vode i izbjegavajte hranu koja nema nutritivnih vrijednosti koliko god možete.
