Vaga nije jedino mjerilo: Šest načina da provjerite napredak u procesu mršavljenja
Međutim, budući da su mišići gušći od masti, vaga će pokazati da ste se udebljali. Srećom, ne morate biti koristiti vagu da biste vidjeli napredak. Postoji nekoliko drugih faktora koji vam mogu otkriti da li je došlo do gubitka kilograma.
Traka za mjerenje
Iako bi moglo zvučati staromodno, traka je koristan alat za određivanje vaše težine bez vage jer opseg struka i kukova mogu biti jaki pokazatelji gubitka masti.
Pazite da svaki put mjerite na istom mjestu. Sjajan način da zapamtite položaj je korištenje pupka kao referentne tačke ili slikanje mjesta na kojem mjerite stojeći ispred ogledala. Kada koristite mjernu traku za praćenje gubitka težine, nemojte očekivati da ćete odmah vidjeti promjene.
Isprobajte staru odjeću
Ako niste sigurni gubite li na težini, uvijek možete provjeriti kako vam uske hlače pristaju. Kada izgubite pet do 15 kilograma, odjeća će vam drugačije pristajati. Nakon što ostanete dosljedni procesu gubitka težine i nadmašite tu početnu promjenu, neki odjevni komadi mogu čak početi padati, uključujući nakit i hlače.
Testirajte tjelesne masti
Postotak tjelesne masti mjera je vašeg masnog tkiva u odnosu na nemasnu masu, odnosno koštano i vezivno tkivo. Viši postotak tjelesne masti, čak i ako je vaša ukupna težina normalna, znači da ste ranjivi na iste zdravstvene probleme povezane s pretilošću, uključujući bolesti srca i dijabetes tipa 2.
Kada mjerite svoju tjelesnu masnoću svakih mjesec ili dva, a ona se smanjuje, znate da ste izgubili na težini u obliku masti, čak i ako se vaša težina ili veličina hlača nisu promijenili. Jedan od najpristupačnijih načina za mjerenje tjelesne masti jeste da potražite certificiranog trenera, koji će vam pomoći da izgubite masne naslage vježbajući uz odgovarajuće treninge.
Napravite nekoliko fotografija
Postoji razlog zašto su fotografije "prije i poslije" inspiracija na društvenim mrežama. Ne samo da vas drži odgovornim u procesu mršavljenja, već vam također omogućuje da vidite promjene vašeg tijela.
Pregled kod ljekara
Godišnji pregled kod ljekara je odličan način da provjerite koliko ste izgubili na težini i kako napredujete kada je riječ o vašem zdravlju. Mjerilo u procesu mršavljenja nisu samo kilogrami, nego i nivo holesterola, krvnog pritiska, šećera u krvi te drugi upalni markeri.
Razmotrite kako se osjećate
Ako ste se bolje hranili, vježbali i dobro spavali, osjetit ćete to bez obzira na to što govore brojke na vagi. Vježbe se mogu činiti lakšima, a primijetit ćete da imate više energije tokom dana. Stare fotografije i jednostavan pogled u ogledalu također vam govore gdje se nalazite na svom putu mršavljenja.
