Postoji plan vježbanja koji vam može pomoći da poboljšate funkcioniranje vašeg srca.
Iz Bright Sidea su napravili spisak vježbi koje morate ukloniti iz svoje rutine ako imate bilo kakvu srčanu bolest.
Vježbe koje ne biste trebali raditi su izometrijske vježbe. Izometrijske vježbe odvijaju se u režimu rada bez izvedenog pokreta. One uključuju plank, izdržaj u sjedu, izdržaj s podignutim kukovima.
Osim toga, i vježbe snage koje povećavaju mišićnu masu mogu povećati krvni pritisak. Tu spadaju vježbe snage s rastezljivom gumenom trakom i dizanje tegova.
Umjesto toga mogli biste raditi sljedeće vježbe:
Vježbe istezanja ne utječu direktno na zdravlje vašeg srca. Osim toga, omogućavaju vam bolju ravnotežu, bolju sposobnost kretanja i poboljšavaju zdravlje mišića i zglobova. Vježbe koje možete raditi su vježbe istezanja, joga i tai chi.
Aerobne vježbe također mogu poboljšati protok krivi. No morate ih raditi umjereno. Ove vježbe uključuju brzo hodanje, vodeni aerobik, lagano trčanje ili biciklizam.
Nekoliko dodatnih savjeta
Kada vježbate, morate ostati hidrirani. Pijte vodu čak i onda kada ne osjećate žeđ. Posebno kada su vani visoke temperature.
Dajte svom tijelu da se odmori. Nemojte pretjerivati s bilo kakvim aktivnostima i dajte sebi vremena za oporavak između fizičkih aktivnosti.
Ne radite vježbe vani kada je previše vruće, hladno ili vlažno. Ekstremni vremenski uslovi mogu loše utjecati na cirkulaciju krvi, otežavajući disanje i uzrokujući bol u grudima.
Slušajte svoje tijelo. Ako osjećate umor, nelagodu, vrtoglavicu, zadihani ste i puno se znojite, bolje je prekinuti vježbanje i odmoriti se.
Posavjetujte se s ljekarom o planu aktivnosti. Vaš će ljekar uzeti u obzir vaše specifično zdravstveno stanje i sastavit će poseban set vježbi koji će biti prikladan za vas.
Selektor Hrvatske o navijačima bh. reprezentacije: Oni su ono što im sam naziv kaže
