Mnogo je zdravih navika koje će vam pomoći na tom putu. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je da redovno konzumirate zdravu hranu.
U potrazi za dugovječnošću, uloga prehrane ne može se precijeniti. Ono što jedemo ne utiče samo na naše neposredno zdravlje, već može imati i duboke efekte na našu dugovječnost i kvalitet života. Na primjer, određene namirnice mogu podržati zdrav imuni sistem kako bi se vaše tijelo odbranilo od bolesti.
Grah
Grah je osnovni sastojak u ishrani pojedinaca koji žive u Plavim zonama, područjima poznatim po dugovječnosti. Mahunarke su bogate vlaknima, koja ne samo da promovišu zdrav mikrobiom crijeva, već i jačaju imuni sistem. Uključivanjem graha u ishranu, možete iskoristiti njihova svojstva za jačanje imuniteta i potencijalno produžiti svoj životni vijek.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke nude mnoštvo zdravstvenih prednosti, uključujući podršku imunitetu. Orasi i sjemenke pružaju zdrave masti, kao i selen i cink. Selen djeluje kao antioksidans, štiti stanice od slobodnih radikala, dok je cink ključan za normalnu imunološku funkciju. Iz ovih i više razloga, dodavanje orašastih plodova i sjemenki ishrani može pružiti poticaj nutrijentima koji može doprinijeti dugovječnosti.
Puno povrća, posebno lisnatog povrća
Ishrana bogata povrćem, posebno lisnatim povrćem poput kelja, zelja i špinata jača imunitet. Ovo povrće je izvor kalija za kontrolu krvnog pritiska, kao i vitamina C i beta-karotena - dva moćna antioksidansa koji podržavaju vaš imuni sistem.
Riba
Riba, uključujući inćune, bakalar i sardine, nudi dvostruku količinu proteina i omega-3 masnih kiselina za podršku imunitetu. Riba je takođe izvor cinka za zaštitu vašeg imunološkog sistema. Ovi hranjivi sastojci čine ribu odličnim izborom za jačanje imuniteta i promicanje cjelokupnog zdravlja. Ciljajte na tri porcije sedmično.
