Ove namirnice trebate uvesti u ishranu zbog kontrole težine i ravnoteže hormona
Doktorica Veena Madhan Kumar i nutricionistkinja Destini Moody za SheFinds izdvojile su namirnice koje bi se često trebale pronaći na jelovniku žena koje su ušle u 40. godine života ili se približavaju ulasku u menopauzu.
Lanene sjemenke su bogate lignanima koji mogu pomoći u regulaciji nivoa estrogena u tijelu čime ublažavaju simptome poput valova vrućine i promjena raspoloženja povezanih sa menopauzom. Osim toga, visok udio vlakana u lanenim sjemenkama može dugoročno potaknuti gubitak kilograma.
"Lignani imaju estrogenska svojstva I prisutni su u lanenim sjemenkama. Oni mogu smanjiti simptome menopauze poput promjena raspoloženja i valova vrućine. Također, sadrže mnogo vlakana što pomaže u regulaciji probave i osjećaja sitosti", navodi dr. Kumar.
Previše vitamina, minerala i antioksidansa, zeleno lisnato povrće pruža prirodnu podršku cjelokupnom zdravlju tokom menopauze. Sadržaj vlakana u povrću ne potiče samo osjećaj sitosti već reguliše probavu i podržava zdrav metabolizam.
"Lisnato povrće poput blitve, špinata i kelja je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima. Zbog visokog udjela vlakana i niskog broja kalorija lisnato povrće je odlično za kontrolu težine jer pomaže probavi i pruža osjećaj sitosti", pojasnila je dr. Kumar.
Osim lanenih sjemenki losos kao jedna od najzdravijih vrsta ribe bogat je omega-3 masnim kiselinama i može poboljšati zdravlje mozga i stabilnost raspoloženja te pomoći u ublažavanju promjena raspoloženja i kognitivnih promjena povezanih s menopauzom. Kvalitetni proteini u lososu doprinose osjećaju sitosti i očuvanju mišićne mase što pomaže u gubitku masti.
Omega-3 povoljno djeluje i na zdravlje mozga te može smanjiti kognitivne promjene i promjene raspoloženja. Metabolizam usporava s godinama, a protein iz lososa može pomoći u održavanju mišićne mase što je ključno za kontrolu težine.
Kupine su izvrstan izbor superhrane za žene iznad 40 godina i igraju ključnu ulogu u podršci za gubitak kilograma i opće zdravčje. Ova vrsta voća ima malo kalorija i mnogo vlakana, što potiče osjećaj sitosti i poboljšava probavu. Kupine su bogate fitoestrogenima koji oponašaju estrogen u tijelu i mogu ublažiti hormonalne promjene tokom menopauze.
Pronašli smo novogodišnje ukrase po pristupačnim cijenama koji će upotpuniti svačiji dom
