Postoje mnogi okidači za migrenu, uključujući stres, hormone, san, vremenske prilike i vašu ishranu. U ovom članku fokusiramo se na ono što jedete, jer neke specifične namirnice mogu pokrenuti ili pomoći u ublažavanju simptoma migrene.
Masna riba
Masna riba poput lososa, skuše i sardina bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje imaju protuupalna svojstva. Zaista, konzumacija omega-3 je povezana s manjim izgledima za jaku glavobolju ili migrenu, prema jednom pregledu. Konzumiranje više hrane bogate ovim masnim kiselinama može pomoći u smanjenju upale u mozgu i krvnim sudovima.
Bobičasto voće
Bobičasto voće je puno antioksidansa koji mogu pomoći u zaštiti vašeg tijela od oksidativnog stresa. Kada je u pitanju migrena, to je važno, jer oksidativni stres može biti povezan s napadima migrene. Pokušajte da uključite bobičasto voće u svoj način ishrane tri puta sedmično. Dobre opcije su maline, borovnice, jagode, kupine.
Kurkuma
Kurkuma je začin žute boje koji se historijski koristio za različite vrste bolova i upala. Nedavna istraživanja pokazuju obećavajuće rezultate za korištenje kurkumina, aktivne tvari u kurkumi, za liječenje migrene. Potrebno je više istraživanja, ali je lako dodati kurkumu u prahu u razna jela, kao što su supe i variva. Također možete umiješati svježu kurkumu u smoothie .
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve su prepune masti koje su zdrave za mozak i drugih nutrijenata poput cinka i magnezija kako bi se spriječile migrene. Magnezij je jedan nutrijent koji je posebno povezan sa migrenskim glavoboljama. Nedostatak magnezija može dovesti do pojave migrene.
Orasi
Orasi su prava hrana za mozak, a dodavanje više u vašu ishranu može pomoći kod migrene. Orasi i drugi orašasti plodovi i sjemenke sadrže magnezijum, omega-3 i vitamin E, koji mogu pomoći u borbi protiv upale. Orašasti plodovi i sjemenke su također odličan izvor nemasnih proteina i dijetalnih vlakana, koji mogu pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi i prevenciji migrene.
Istražili smo: Koliko košta održavanje Octavije 2.0 TDI i 1.5 TSI do 100.000 kilometara?
