Konzumiranje raznovrsne hrane bogate ključnim vitaminima, mineralima i antioksidansima je važno za zdrav imuni sistem. Ne zaboravite na adekvatnu hidrataciju, redovno vježbanje i dovoljno sna, jer sve to doprinosi snažnom imunološkom sistemu.
Ova hrana će vam pomoću da ojačate svoj imunološki sistem.
Citrusi
Narandže, limuni, grejpfruti i limete su puni vitamina C, koji je neophodan za zdrav imuni sistem. Vitamin C djeluje kao antioksidans i štiti stanice od oštećenja i povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica koje pomažu u obrani od infekcije. Redovna konzumacija citrusnog voća tokom prehlade i gripa može pomoći da se ubrza oporavak.
Bijeli luk
Bijeli luk je odličan prirodni antibiotik, jer sadrži jedinjenje alicin koji ima antimikrobna svojstva. Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje bijelog luka smanjuje vjerovatnoću prehlade i stimuliše imuni sistem. Alicin u bijelom luku također pomaže u smanjenju upale u tijelu, što dodatno doprinosi odbrani od infekcija.
Đumbir
Đumbir sadrži spojeve kao što su gingerol i shogaol, koji imaju snažno protuupalno i antioksidativno djelovanje. Đumbir pomaže u smirivanju upale grla i smanjenju upale, dok pomaže tijelu u borbi protiv infekcija. Posebno je efikasan za jačanje imunog sistema u zimskim mjesecima, jer također zagrijava tijelo.
Probiotički proizvodi
Jogurt i druga probiotička hrana poput kefira, kiselog kupusa i kombuče bogati su korisnim bakterijama koje podržavaju zdravu crijevnu floru. Više od 70 posto imunih ćelija povezano je s našim crijevima, tako da je zdrav mikrobiom ključ za snažan imunološki sistem. Probiotici pomažu u sprječavanju infekcija i održavanju zdravog imunološkog odgovora u tijelu.
Orašasti plodovi
Bademi su odličan izvor vitamina E, koji igra važnu ulogu u zaštiti imunoloških stanica od oštećenja. Vitamin E je snažan antioksidans koji pomaže tijelu u borbi protiv slobodnih radikala i podržava zdravo funkcioniranje imunološkog sistema. Osim toga, bademi sadrže zdrave masti koje pomažu tijelu da apsorbira vitamine i minerale.
Za cjelodnevnu energiju: Na brz i jednostavan način pripremite visokoproteinski doručak
