Proteini su ključna makro hranjiva tvar koja pomaže kod gradnje mišićne mase i istovremeno štiti i regenerira mišićna vlakna od oštećenja.
Oni predstavljaju građevinski materijal ne samo za mišiće, nego i za kosti, hrskavice i tkiva. Međutim, proteini imaju i mnoštvo ostalih prednosti, kao naprimjer ojačanje imunološkog sistema, ispravna regulacija hidratacije organizma ili produkcija enzima i hormona.
U nastavku vam donosimo pet najčešćih signala koji se javljaju kod nedostatka proteina u našem tijelu.
Stalno se osjećate umorno
Aminokiseline koje protein sadrži važne su ne samo za poboljšanje rasta mišićne mase, ali i za transport kisika u krvožilni sistem. Nedostatak proteina može uzrokovati stanje da u krvožilni sistem dolazi manje kisika što prouzrokuje osjećaj umora, iscrpljenosti i slabosti. Dodatno, ako imamo nedostatak proteina, naše ga tijelo počinje primati od mišića, što može negativno djelovati na našu energiju.
Povećana sklonost infekcijama i oboljenjima
Nedostatak bjelančevina može također negativno utjecati na otpornost imunološkog sistema. Oslabljen imunitet može voditi ka većoj sklonosti raznim vrstama infekcija i oboljenja.
Problemi s kožom lica, s noktima i kosom
Jedan od glavnih simptoma proteinskog deficita je lomljivost kose i njezino padanje. Ponekad se može pojaviti i izblijedjelost vlasišta. Nedostatak proteina negativno utječe na kožu lica te se mogu pojaviti fleke i koža može pocrvenjeti. Nokti kojima je protein potreban kako bi osigurao njihovu otpornost, imaju tendenciju cijepati i lomiti se.
Otežano zarastanja rana i mišićnih tkiva
Proteini sami o sebi veoma su važni za tvorbu i obnovu mišićnih vlakana. Nedovoljan unos proteina može uzrokovati da vaši mišići neće biti poslije napornog treninga sposobni brzo se regenerirati, a zahtijevat će dugotrajniji odmor. Također, može uzrokovati duže zarastanje rana i koštanih fraktura.
Gubitak mišićne mase
Mišići su najveća zaliha proteina u našem tijelu. Zato, ako tijelo ne prima dovoljnu količinu proteina, počinje koristiti bjelančevine koje se nalaze u mišićnoj masi. To vodi do njezinog prekomjernog gubitka, a također uzrok je gubitka produktivnosti. Čak samo blagi nedostatak proteina kod starijih ljudi uzrokuje gubitak mišićne mase. To je pokazala i studija koja je otkrila da su starije žene i muškarci, koji nisu uzimali dovoljnu količinu proteina, imali tendenciju brže gubiti mišićnu masu, ponekad čak i u većim količinama. To je bilo potvrđeno i drugom studijom u kojoj povećani unos proteina usporava degeneraciju mišića kod starijih ljudi.
