Ukoliko ne možete zaspati posegnite za namirnicama koje će vam riješiti problem
Usprkos tome, više od trećine odraslih ne spava dovoljno, odnosno spavaju manje od preporučenih sedam sati po noći. Da biste se lakše isključili i na vrijeme utonuli u san, pokušajte prilagoditi svoju prehranu.
U nastavku donosimo popis namirnica koje garantiraju bolji san.
Banane
Banane su izvor magnezija i kalija, minerala koji mogu opustiti mišiće. Sadrže i triptofan, koji se pretvara u melatonin i serotonin, hormone koji smiruju mozak.
Med
Kašika meda u čaju provjereno je sredstvo za opuštanje jer med sadrži sastojke koji pomažu umiriti um.
Bademi
Bademi sadrže kalij i vitamin B, koji smiruju živčani sistem, ali i proteine, koji pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi tokom sna, pa mogu smanjiti adrenalin, koji nam nije potreban dok spavamo.
Jaja
Jaja sadrže triptofan, poznat i kao hormon sreće. Savršena večera za dobar san? Salata bogata povrćem s tvrdo kuhanim jajetom.
Zob
Zobena kaša sadrži sastojke koji pospješuju san: kalcij, magnezij, silicij, fosfor i kalij.
Orasi
Orasi mogu povećati razinu serotonina, a također sadrže triptofan i magnezij.
Losos
Poznato je da losos sadrži vitamin B6, koji je važan u proizvodnji melatonina. Losos iz pećnice odlična je ideja za zdravu i ukusnu večeru koja će pomoći da zaspite kao beba.
Nećete mu moći odoljeti: Isprobajte recept za kolač s prhkim tijestom i ukusnom kremom
