Svake večeri prije spavanja: Za bolji san potrebno je da učinite jednu stvar
Tvrdi kako mnogi stručnjaci podupiru ideju da vježbanje umjerenog intenziteta poboljšava kvalitetu sna. Rekao je da također ubrzava koliko brzo ćemo zaspati pa bi to moglo biti savršeno rješenje za noćni san.
Unatoč brojnim dobrobitima, Dick je za Liverpool Echo rekao da mnogi ljudi širom svijeta ne ispunjavaju preporučene dnevne potrebe za vježbanjem. To, u kombinaciji s drugim izborom stila života, može uništiti vaše šanse da se dobro naspavate.
"Odrasli bi trebali zaspati između 22 i 23 sata, odmarajući se sedam do devet sati. Ovaj raspored usklađen je s prirodnim cirkadijalnim ritmovima, optimizirajući oporavak i hormonalnu ravnotežu za bolje rezultate u fizičkoj aktivnosti", rekao je.
Dick nadalje navodi da je san "jednako važan" kao i vježbanje ako želite postići bolje zdravlje.
"Kvalitetan san pospješuje oporavak mišića, reguliše hormone vitalne za metabolizam i rast mišića te poboljšava mentalni fokus za bolju izvedbu", istaknuo je.
Dodao je da se na taj način pripremate se za uspjeh kada je riječ o sveukupnoj dobrobiti i zdravlju. Ovaj uravnotežen pristup ubrzava rezultate i promiče dugoročno zdravlje, smanjujući rizik od izgaranja i povreda.
"Zapamtite, vaše se tijelo ne mijenja primarno od kondicije, ono se transformiše tokom odmora. Smatrajte svoj san jednako ozbiljno kao i način na koji se odnosite prema svom zdravlju. Ovaj pristup će dovesti do održivog napretka, bržeg oporavka i sveukupnog blagostanja koje daleko nadilazi vaše fitness sciljeve", dodao je.
Kako biste lakše dosegli idealno vrijeme za spavanje, ne morate temeljito mijenjati svoj život. Dick je podijelio neke jednostavne navike koje možete lako uklopiti u svoju svakodnevnicu.
Večernja fizička aktivnost
Za one koji više vole noćne vježbe, potrebno je da završe vježbanje najmanje jedan ili dva sata prije spavanja. To normalizuje nivo endorfina i tjelesnu temperaturu, potičući lakši početak sna.
Noćna joga i istezanje
Uključite jogu ili osnovna istezanja između 30 i 60 minuta prije spavanja. Isprobajte jednostavne pokrete poput podizanja nogu ili rotacije vrata. Ove aktivnosti smanjuju napetost mišića, poboljšavaju protok krvi i pripremaju vaše tijelo za obnavljajući san, pospješujući oporavak.
Večernje kardio ili aerobne vježbe
Lagane kardio ili aerobne vježbe poput brzog hodanja ili plivanja mogu biti korisne ako se izvode dva do tri sata prije spavanja. Ove aktivnosti pomažu u sagorijevanju kalorija, potiču bolji san i poboljšavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Rutina prije spavanja
Odvojite sat vremena prije ciljanog vremena spavanja za opuštanje. Ugasite jaka svjetla i ekrane, odlučite se za crvenu ili žutu rasvjetu i stvorite hladno, tiho i ugodno okruženje za spavanje kako biste svom tijelu signalizirali da je vrijeme za odmor.
Dnevne navike za uspjeh tokom noći
Ograničite dnevno drijemanje na 20 do 30 minuta u ranim poslijepodnevnim satima. Redovna dnevna fizička aktivnost može poboljšati kvalitetu sna, ali vrijeme je ključno kako ne biste poremetili svoju noćnu rutinu.
"Nagli" preokret rezultata Zmajeva privukao pažnju popularnih nogometnih stranica
