Imate problema da zaspite? Ove namirnice vam mogu pomoći da lakše utonete u san

Sok od višnje

Istraživanja pokazuju da ispijanje kiselog soka od višanja može pomoći u ublažavanju besanih noći. Mala studija iz marta/aprila 2018. u American Journal of Therapeutics je otkrila da ispijanje kiselog soka od višnje produžava vrijeme spavanja za 84 minuta i poboljšava efikasnost spavanja kod osoba s nesanicom.

To je vjerovatno zato što su višnje poseban izvor melatonina, kao i aminokiseline triptofana, koju tijelo koristi za proizvodnju melatonina i serotonina, još jednog važnog hormona koji podržava san.

Kivi

Kivi bi mogao biti ključ za čvršći san. To je zato što sadrže hormon serotonin koji reguliše san.

U stvari, jedenje dva kivija sat vremena prije spavanja pomoglo je ljudima s problemima sa spavanjem da se brže odvuku, spavaju duže i drijemaju uz manje smetnji, prema maloj studiji iz 2011. u ​Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ​​.

Mlijeko

Kada ste bili mali, možda ste smatrali da je toplo mlijeko prije spavanja umirujuće. Isto to važi i za odrasle osobu: čaša mlijeka može vam pomoći da lakše utonete u san.

Mlijeko je glavni izvor triptofana, koji, kao prekursor serotonina i melatonina, može pomoći da lakše zaspite i poboljšate kvalitet sna.

Kikiriki puter

Kao i orasi, puter od kikirikija može poboljšati vaše šanse da lakše utonete u san. Masti koje su zdrave za srce – koje povećavaju nivo serotonina – odgovorne su za ovaj efekat koji "podržava brže zatvaranje očiju", prema Klivlendskoj klinici .