Ne možete zaspati? Isprobajte metodu kojom ćete lakše utonuti u san

O čemu je riječ? Deset označava broj sati prije spavanja kada biste trebali prestati konzumirati kofein. On utječe na vaše tijelo blokirajući adenozinske receptore koji vas čine pospanim. Kofein također povećava anksioznost.

Tri je broj sati prije spavanja kada trebate ograničiti unos hrane i alkohola. Jedenje prije spavanja je opasna navika. Loše utječe na vašu koncentraciju i može uzrokovati probavne probleme. Izbjegavanje alkohola prije odlaska u krevet će vam također pomoći da imate kvalitetniji san.

Dva sata prije odlaska u krevet biste trebali prestati s radom. Ukoliko ovo ne učiniti, povećat ćete anksioznost i previše stimulisati mozak.

Također biste trebali jedan sat prije spavanja prestati s korištenjem elektronskih uređaja. Pored toga što plava svjetlost loše utječe na zdravlje, informacije koje primate stimulišu vaš mozak i mogu vas učiniti nervoznim, što će pogoršati san.

Nula je broj puta koji biste trebali odlagati alarm. Naime, ukoliko ovo praktikujete, ometate REM fazu sna. Ukoliko imate poteškoća s prestankom odlaganja alarma, stručnjaci savjetuju da pomjerite mobitel ili sat što dalje od sebe kako biste ujutru morali ustati kada on zazvoni.