Ima li boljeg načina da naučite kako da produžite svoj život nego da učite od onih koji su bili tamo i to uspješno uradili? Neke jednostavne navike mogu potencijalno produžiti životni vijek godina. Zato budite otvoreni i razmislite o preuređenju svog životnog stila.
Svaki dan pojedite šaku orašastih plodova
Posljednjih godina čuli smo sve o dobrobitima omega-3 i njihovoj dobroti za zdravlje srca. Ali ako ne možete probaviti te kapsule s mirisom ribe, pokušajte dodati orašaste plodove u svoju svakodnevnu prehranu.
U 30-godišnjoj studiji, istraživači sa Harvarda otkrili su da su ljudi koji su jeli orašaste plodove svaki dan imali 20 posto manje šanse da umru od bilo kojeg uzroka tokom studije, nego oni koji to nisu. Što su ljudi češće jeli orašaste plodove, to je bio manji rizik od smrti.
Stručnjaci ističu svojstva orašastih plodova za balansiranje holesterola kao razlog zašto su tako prokleto dobri za očekivani životni vek. Zato pokušajte da dodate malo oraha u jutarnju ovsenu kašu ili seckane bademe u salatu za duži i zdraviji život.
Trenirajte
Znamo neposredne prednosti vježbanja - oslobađanje endorfina nakon treninga, jasniji um i niži krvni pritisak itd. Međutim, mnogi od nas razmišljaju o dugoročnim prednostima osim onoga što vježbe mogu učiniti za naš struk?
Evo nekih dobrih vijesti za trkače i neke motivacije za nas ostale. Danski istraživači bez sumnje vjeruju da je trčanje ključno za produženje života.
Sa sigurnošću možemo reći da redovno trčanje produžava život. Dobra vijest je da zapravo ne morate raditi toliko da biste iskoristili prednosti.
Studija je pokazala da trčanje može povećati očekivani životni vijek muškaraca za više od šest godina za muškarce i više od pet godina za žene kada su trčali samo jedan do dva i po sata sedmično. To je dovoljno da nas pokrene.
Kognitivna stimulacija
Kognitivna stimulacija je također važna za zdravo starenje, a postoji više načina na koje možete izazvati um kako starite. Nikad niste prestari da naučite novi jezik, novi način rukovanja instrumentom ili da radite nešto što vam predstavlja pravi kognitivni ili mentalni izazov.
Pronađite svoj zen
Svi se bavimo svjesnošću i njenom dobrobiti koja uništava stres, štiti mozak i cijelo tijelo.
Tako da smo bili zaista oduševljeni kada smo saznali da svjesnost može pomoći da živite duži i zdraviji život. Studija na Univerzitetu Kalifornija-Davis otkrila je da ljudi koji redovno prakticiraju meditaciju imaju viši nivo telomeraze. To je enzim odgovoran za produžavanje telomera na krajevima vaših hromozoma, koji utiču na starenje.
Slično tome, druga studija je otkrila da su pacijenti s rakom koji su kombinirali meditaciju s drugim promjenama zdravog načina života tokom nekoliko godina bili u stanju produžiti svoje telomere. Osim toga, meditacija je odličan način za upravljanje stresom i krvnim pritiskom, što vas može zaštititi od brojnih bolesti.
Družite se
Dugovječni ljudi redovno se druže s ljudima, bilo da provode vrijeme s porodicom ili prijateljima, volontiraju ili provode vrijeme na poslu s kolegama. Više istraživanja pokazalo je da ljudi s razvijenim i jakim društvenim vezama žive duže te imaju bolje kognitivno i fizičko zdravlje.
Spriječite pojavu plijesni u vašem domu: Najbolji savjeti za sušenje odjeće tokom zime
