Ovih pet pića su najgora za zdravlje vašeg mozga i povećavaju rizik od demencije
Međutim, razvoj demencije ne mora biti vaša sudbina. Više istraživanja pokazuje da zdrav način života, uključujući ono što jedete i pijete, može pomoći u smanjenju rizika.
Otprilike 6,5 miliona Amerikanaca starosti 65 i više godina navodno je živjelo s Alchajmerom u 2022. godini, a očekuje se da će stope rasti kako naša ukupna populacija stari.
Slatka pića
Prema izvještaju CDC-ovog Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku iz 2017. godine, skoro polovina svih odraslih osoba dnevno pije jedno ili više zaslađenih napitaka – npr. obične gazirane pića, voćna pića, sportska pića, horchatu i druge. To iznosi oko 150 kalorija ili 37 grama brzo apsorbiranih šećernih kalorija dnevno. Gornja granica dodanih šećera koju je postavila AHA je 36 grama na 150 kalorija za muškarce i 25 grama na 100 kalorija za žene.
Šećer je štetan za vašu sivu tvar jer je povezan s metaboličkim stanjima kao što su kardiovaskularne bolesti, moždani udar, metabolički sindrom, upala i dijabetes tipa 2. Hrana koja povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti također povećava rizik od demencije, jer održavanje sive tvari zdravom za cijeli život uključuje održavanje milijuna krvnih sudova koji podržavaju vaš mozak čistim od plaka povezanih sa srčanim oboljenjima.
U jednoj nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu Journal of Prevention of Alzheimer's Disease, autori su otkrili da su oni koji su izjavili da imaju najviše zaslađenih napitaka imali oko tri puta veću vjerovatnoću da pate od demencije, u usporedbi s onima koji nisu pili zaslađena pića. Rizik od moždanog udara je također udvostručen među onima koji piju najslađe piće.
Istraživanje Harvardske škole javnog zdravlja također pokazuje da osobe koje piju jedan ili više zašećerenih napitaka dnevno imaju veću vjerovatnoću da imaju lošiju memoriju, manji ukupni volumen mozga i značajno manji hipokampus, područje mozga povezano s pamćenjem i učenjem. Autori sugeriraju da su slatka pića povezana sa simptomima pretkliničke Alchajmerove bolesti.
Kao vodeći izvor dodanog šećera u tipičnoj američkoj prehrani, smanjenje obične sode je jedan od načina na koji možete pomoći da vaš um bude zdrav i oštar kako starite. Limenka sode od 12 unci sadrži oko 150 kalorija i 37 grama šećera – više nego što biste trebali imati za cijeli dan.
Milkshakes
Mliječni šejkovi su vrhunsko uživanje za mnoge, ali šećer i zasićene masti su dvostruki udarac za zdravlje vašeg mozga. Poznato je da zasićene masti, prisutne u punomasnoj mliječnoj hrani, masnom mesu, puteru i kokosovom i palminom ulju povećavaju nivoe LDL-holesterola.
Istraživanja pokazuju da visok holesterol može značajno povećati rizik od demencije. U stvari, tri velike studije o ljudskoj populaciji su otkrile da visoki unos zasićenih masti udvostručuje rizik od Alchajmerove bolesti, dok ishrana sa nezasićenim mastima smanjuje rizik. Srednji čokoladni šejk iz McDonald'sa sadrži 650 kalorija, 85 grama (također 21 kašičica) dodatog šećera i 11 grama zasićenih masti – ili više od polovine ukupne zasićene masti koju biste trebali da imate tokom cijelog dana.
Kofeinska pića
Redovna kafa i čaj bez dodavanja šećera mogu biti odličan način za povećanje korisnih antioksidansa i drugih biljnih nutrijenata u vašoj ishrani, ali mnogi ljudi koji piju kafu preferiraju zaslađene napitke. Ako uživate u specijalnim napitcima od kafe iz svog omiljenog kafića, možda ćete dobiti iznenađujuću količinu dodanog šećera i nezdravih zasićenih masti.
Sportska pića
Osim ako niste takmičari, ograničite količinu sportskih pića (Gatorade, Powerade, Accelerade, itd.) koje pijete svaki dan. Sportska pića mogu biti štetna za zdravlje vašeg mozga, posebno za sivu tvar mozga.
Jedan od razloga zašto ova pića mogu biti tako podmukla je taj što se reklamiraju kao zdravija alternativa gaziranim pićima. Dok sportski napici igraju važnu ulogu u ishrani vrhunskih sportista i održavaju hidrataciju tokom događaja tipa izdržljivosti, većina prosječnih rekreativaca može piti vodu ili tablete za zamjenu elektrolita bez kalorija umjesto sportskih napitaka.
Energetska pića
Energetska pića s kofeinom prvobitno su razvijena za ekstremne sportiste ili da pomognu studentima da se probude ili ostanu budni, ali nemaju koristi kada je u pitanju održavanje zdravlja vašeg mozga zbog visokog broja šećera.
