Međutim, možete prepoznati i neke od znakova koji se počinju pojavljivati na vašem tijelu.
"Često se znakovi da nam nedostaju određeni vitamini počinju pojavljivati u našem vanjskom izgledu. Vaša kosa, nokti, koža i oči mogu ukazivati na to da vašoj ishrani nedostaju određeni vitamini i minerali", rekla je nutricionistica Charlotte Gilbert.
Suhe i natečene oči
Vitamin A je ono što štiti zdravlje vaših očiju. Posebno vam je važno ako puno radite za kompjuterom, objašnjava nutricionista. Također, karotenoidi lutein i zeaksantin, koje dobijamo jedući zeleno lisnato povrće. Prisutni su i u žumancetu. Poznati su po tome što štite naše oči od UV oštećenja i oksidativnog stresa.
Za zdrave oči važna je i DHA, vrsta omega-3 masne kiseline koja se nalazi u masnoj ribi kao što su sardine, skuša i inćuni. Ako ne volite ribu ili riblje ulje i imate natečene oči, to bi mogao biti znak niskog unosa DHA. Orasi, laneno sjeme i chia sjemenke također su bogate omega-3 masnim kiselinama.
Gubitak kose
Biotin je jedan od ključnih vitamina za lijepu kosu. Nedostatak biotina povezan je s gubitkom kose i stanjivanjem kose. Biotin je takođe važan za zdravu i lepu kožu i zdrav nervni sistem. Nalazi se u zelenom lisnatom povrću, mliječnim proizvodima, peradi, jajima, orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama.
Ako ste zabrinuti da će vam kosa postati sijeda, biotin također može pomoći. Također, je dobra ideja da unosite dovoljno vitamina B5 i folne kiseline. Nizak unos vitamina B2 također je povezan s masnom kosom. Nizak nivo željeza povezan je s gubitkom kose. Ako imate druge simptome nedostatka željeza, kao što su blijeda koža i hladne ruke i stopala, važno je da posjetite ljekara i zatražite test da provjerite prisustvo željeza u krvi. Dobri životinjski izvori željeza su meso, mliječni proizvodi, perad i riba. Najbolji biljni izvori su sjemenke bundeve, mahunarke, špinat i drugo lisnato povrće. Međutim, nemojte zaboraviti da je vitamin C ključan za apsorpciju željeza pa je dobra ideja da konzumirate i vitamin C, koji možete dobiti jedući narandže, limune, kivi i paradajz.
Gubitak kose je također povezan s nedostatkom cinka. Cink je ključan za dobru diobu stanica i apsorpciju proteina, a ove dvije funkcije važne su za jaku i lijepu kosu.
Suha, lomljiva kosa bez sjaja
Mineral o kome se rijetko govori je siliciju. Ali on je ključan za proizvodnju zdravog kolagena. Ovaj mineral ne samo da poboljšava zdravlje naše kože, već i izgled naše kose. Zapravo, suha, lomljiva kosa bez sjaja često je rezultat nedostatka silicija. Uzimanje kolagena također može pomoći u poboljšanju nivoa silicija u tijelu.
Suha koža, prve bore
Ako imate lošu teksturu ili ton kože i borite se s lošim čulom mirisa ili jakim napadima žudnje za solju, možda se borite s nedostatkom cinka. Pet posto cinka je pohranjeno u našoj koži, a nizak nivo cinka povezan je s problemima sa zacjeljivanjem rana, suhom i grubom kožom. Nedostatak cinka također može biti povezan s masnom kožom, strijama ili aknama.
Ako je vaša koža suha, nutricionist bi vam također savjetovao da provjerite koliko omega-3 masnih kiselina unosite u organizam, jer malo ljudi redovno konzumira masnu ribu, koja je glavni izvor omega-3 masnih kiselina. Ove nam obično nedostaju.
Masna koža i akne
Ako imate masnu kožu, možda vam nedostaje vitamina A. Ako imate akne, cink može pomoći. Studija Turske akademije za dermatologiju pokazala je da 54 posto ljudi s aknama ima nizak nivo cinka u tijelu.
Sporo rastući, slabi noktia
Problemi s noktima također mogu biti povezani s vašim stomakom. Zdravlje noktiju usko je povezano s probavom. Ako imate nizak nivo želudačne kiseline, moguće je da ne varite hranu kako treba i stoga vam nedostaju važni nutrijenti. Stanje može biti i posljedica starenja, pretjeranog stresa, nedostatka vitamina B i cinka.
