Tri stvari koje biste trebali raditi svako jutro ako želite zaustaviti hroničnu nadutost i smršaviti
Hronična nadutost i upravljanje težinom mogu biti međusobno povezani, ali uključivanje nekih jutarnjih navika je idealna prilika da se uspostavi osnova za zdraviji dan bez probavne nelagode i kontrole težine.
Holly Soto, specijalistica za mršavljenje i zdravlje crijeva, otkrila je tri stvari koje možete učiniti svako jutro kako biste smanjili hroničnu nadutost i smršavili.
Unos tečnosti
Održavanje pravilne hidratacije stalnim pijenjem vode osnovna je jutarnja navika koja ima značajne prednosti za one koji se bore s hroničnom nadutošću i koji žele smršaviti. Adekvatna hidratacija podržava optimalnu probavu, pomaže u ublažavanju nadutosti pomažući kretanje hrane kroz probavni trakt. Uz to, pijenje vode prije jela može stvoriti osjećaj sitosti, potencijalno smanjiti ukupni unos kalorija i podržati napore u kontroli težine.
Vježbanje
Uključivanje redovnog vježbanja u vašu jutarnju rutinu moćna je navika s višestrukim prednostima za one koji se bave hroničnom nadutošću i teže mršavljenju. Fizička aktivnost stimuliše probavni sistem, podstičući efikasno pražnjenje crijeva i smanjujući vjerovatnoću nadimanja. Štoviše, jutarnja vježba ubrzava metabolizam, doprinoseći sagorijevanju kalorija tokom dana i olakšavajući ciljeve upravljanja težinom.
Zasitan doručak
Davanje prioriteta zdravom i zasitnom doručku, kao što je odabir hrane bogate nutrijentima kao što su integralne žitarice, voće i nemasni proteini, ne samo da pruža esencijalnu energiju već i potiče osjećaj sitosti, smanjujući vjerovatnoću prejedanja kasnije u toku dana. Dobro izbalansiran doručak pokreće metabolizam, osiguravajući postojano oslobađanje energije i minimizirajući fluktuacije nivoa šećera u krvi koje mogu doprinijeti nadimanju.
