Ova metoda se prvi put spominje 1981. godine u knjizi "Relax and Win: Championship Performance" Lloyda Wintera. Fitness trener Justin Agustin je u snimku objavljenom na TikToku objasnio šta podrazumijeva ova metoda, koju primjenjuju američki vojnici.
"Morate umiriti tijelo i postepeno se opuštati. Cilj je da redom 'gasite' svaki dio tijela od glave do pete. Najprije opustite mišiće na čelu. Zatvorite oči, opustite obraze, vilicu i fokusirajte se na disanje", objasnio je.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You - Petit Biscuit
Relaksirajte ramena. Spustite ih što niže možete, a ruke držite opuštene niz tijelo. Nakon toga duboko udahnite pa izdahnite i opustite grudni koš, stomak, butine, koljena i stopala. Naravno, važno je "osloboditi" um od bilo koje vrste stresa.
"Zamislite dva scenarija. Najprije ležite u kanuu na mirnom jezeru. Ne postoji ništa drugo oko vas, samo vedro nebo. Zatim zamislite da ležite na crnoj somotnoj ležaljci u mračnoj sobi. Ukoliko vas bilo šta omete u razmišljanju, 10 sekundi ponavljajte riječi 'Nemoj misliti'", rekao je Justin.
On tvrdi da ćete, ukoliko ovu metodu budete vježbali svaku noć u periodu od šest sedmica, uspjeti zaspati u roku od dvije minute.
