Koristite raspored spavanja
Prema klinici Mayo, trebali biste ići u krevet i ustati u isto vrijeme svaki dan, uključujući i dane tokom vikenda. Strogi plan spavanja zaista je bitan jer jača ciklus spavanja i budnosti vašeg tijela. Ako vam je teško zaspati 20 minuta nakon odlaska u krevet, napustite svoju spavaću sobu i bavite se nečim opuštajućim poput čitanja ili slušanja muzike.
Pazite što jedete i pijete
Trebali biste izbjegavati odlazak u krevet s osjećajem gladi ili sitosti nakon prejedanja. Konkretno, izbjegavajte teške ili velike obroke unutar nekoliko sati prije spavanja jer bi vas nelagoda mogla spriječiti da zaspite. Stručnjaci također savjetuju oprez oko unosa nikotina, kofeina i alkohola jer su potrebni sati da njihovi učinci nestanu.
Stvorite mirno okruženje
Stvorite mirno okruženje u svojoj spavaćoj sobi održavajući je hladnom, tamnom i tihom. Izlaganje svjetlu u večernjim satima moglo bi odgoditi san. U međuvremenu, izbjegavajte dugotrajno korištenje ekrana koji emitiraju svjetlost neposredno prije vremena za spavanje.
Ograničite spavanje tokom dana
Spavanje tokom dana može ometati vaš noćni san. Ograničite drijemanje na najviše jedan sat i izbjegavajte drijemanje poslije 16 sati. Međutim, ako radite noću, možda ćete morati odspavati prije posla kako biste nadoknadili nedostatak sna.
Uključite fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu
Redovita fizička aktivnost može potaknuti bolji san. Međutim, izbjegavajte biti aktivni tokom večeri. Svakodnevno provođenje vremena na otvorenom također bi moglo biti korisno za san.
Potrudite se riješiti svoje brige
Pokušajte riješiti svoje brige ili nedoumice prije spavanja tako da ih zapišete na papir prije nego što ih odložite sa strane da biste ih riješili naredni dan. Također, možete početi s osnovama, poput organizacije, postavljanja prioriteta i obavljanja zadataka. Redovita praksa meditacije također može ublažiti tjeskobu.
