Kako sigurno izgubiti tjelesnu masnoću u sedam dana uz savjete stručnjaka

Bilo da se spremate za odmor ili jednostavno pokušavate da se osjećate snažnije i samopouzdanije, želja za brzim postizanjem primjetnih promjena je nešto s čime se mnogi od nas mogu povezati.

Avery Zenker, registrirani dijetetičar i nutricionista, ističe da razumije privlačnost brzih transformacija, ali također vjerujem u sigurne metode zasnovane na dokazima koje daju prednost fizičkom i mentalnom blagostanju. U ovom članku ću razložiti šta je moguće kada je u pitanju gubitak masti u kratkom vremenskom roku i pružiti praktične strategije koje će vam pomoći da donesete informirane odluke.

Postotak tjelesne masti pruža jasniju sliku zdravstvenih rizika od BMI jer pravi razliku između masti i nemasne mase, poput mišića i kostiju. Višak visceralne masti – masnoće pohranjene oko vaših organa – može povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih bolesti. S druge strane, premalo masti može poremetiti hormone, smanjiti imunitet i uzrokovati reproduktivne probleme.

Značajne promjene u procentu tjelesne masti tokom jedne sedmice često su rezultat zadržavanja vode ili promjene glikogena, a ne pravog gubitka masti. Iako su brze promjene moguće, njima se mora pristupiti pažljivo kako bi se izbjegao gubitak mišića, dehidracija ili nedostatak nutrijenata.

Ako želite brzo smanjiti tjelesnu masnoću, počnite s ishranom. Umjereni kalorijski deficit – gdje unosite manje kalorija nego što ih sagorijevate – je ključan, ali izbjegavajte ekstremna ograničenja koja vašem tijelu mogu uskratiti esencijalne nutrijente. Fokusirajte se na hranu bogatu hranjivim tvarima kao što su nemasni proteini, cjelovite žitarice i puno povrća. Proteini su posebno važni za očuvanje mišićne mase, koja igra ključnu ulogu u metabolizmu i cjelokupnom zdravlju.

Vježbanje je podjednako važno. Kardiovaskularni treninzi, poput trčanja ili vožnje bicikla, povećavaju sagorijevanje kalorija, dok trening snage osigurava da težina koju gubite dolazi od masti, a ne od mišića. Kombinacija oba može ubrzati napredak i pružiti trajne rezultate.