Ako baš jedete puno slatkog onda nađete prvo psihologa da vidite zbog čega trebate hranu da bi se privremeno dobro osjećali, vjerovatno nesto vezano za djetinjstvo. To kad se riješi, onda počnete pratiti koliko unosite kalorija, sve ima na internetu, ako hocete da smrsate morate manje kalorija unositi od toga, ili više sagorijevati istih. Najbolja je u tom smislu kombinacija oba.
Ako vam je trcanje dosadno, nađete nešto što volite, fudbal, košarka. Što se tiče hrane, ako hocete da unosite manje kalorija onda zapocnete intermittent post i fakticki tek doruckujete oko 12 a zadnje jelo u 8. Gledate da jedete sto manje kaloricnu hranu, da ako jedete hljeb itd da ima sto vise vlakana. Uz svako meso malo brokula.