"Ukoliko za vrijeme treninga potrošimo nekoliko stotina kalorija, dovoljna je jedna čokoladica nakon treninga koja će poništiti taj rezultat." U citavom tekstu nije navedeno da prehrana nije ista kod onog koji zeli da gubi kilograme kao i kod onog koji zeli da zadrzi tesko stecenu misicnu masu. Upravo poslije treninga u prvih pola sata tijelu je potreban obrok koji se sastoji od prostih ugljikohidrata i proteina k jer ce tijelo energiju prvo crpiti iz glikogena iz mišićne mase i tako dolazi.do katabolizma tj razgradnje mišićne mase a proteinskim dijelom obroka tj aminokiselinama se nadopunjuju mikropukotine koje nastaju prilikom vjezbanja i na taj nacin dovodimo do porasta misića a gubitka masti. A ko zeli da zaista smrsa i da pokrene taj proces treba 5 manjih obroka dnevno koji ce ukupno.sadrzavat za muskarce do 1500kcal, za zene do 1300kcal, 3 X sedmicno po 1h vjezbe sa sopsvenom tezinom burpees, mountain climber, jumping jacks, sklekovi, planks, dips, pull ups ko moze, chin ups, cucnjevi i to radit po sistemu HIIT high intensity interval training, dakle ove vjezbe izvoditi jednu za drugom sa odmorima od 30 sec jer se na taj nacin aktivira vise skupina misica koje trose ogromne kolicine kalorija. Dakle manite se dugotrajnih dosadnih vjezbi poput hodanja na traci, voznje sobnog bicikla itd to koristiti samo kao zagrijavanje. Prvih 1-2mjeseca ugljikohidrate gotovo izbaciti, cak ne unositi ni voce i na taj nacin ce te natjerat tijelo da koristi sopstvene zalihe masti za energiju. Na FB lajkat fitness stranice koje stalno izbacuju postove o vjezbanju jer vam to konstantno daje motivaciju. Na sebi probao za 5 mjeseci sletio preko 20kg, nilad u boljoj formi. Pull ups, chin ups sad izvodim sa lakocom. Sretno