Nedostatak sna dovodi do hormonalnog disbalansa
Koliko spavate utječe na proizvodnju hormona leptina i grelina u vašem organizmu. Leptin je hormon koji vaše tijelo oslobađa kako bi povećalo vašu sitost odnosno reguliše unos hrane i potrošnju energije, pomažući vašem tijelu da održi težinu.
Ograničavanje sna može smanjiti nivo leptina u tijelu. Zauzvrat, vaš apetit raste, što može uzrokovati prejedanje jer tada raste nivo grelina - hormona koji pojačava osjećaj gladi. Nedostatak sna također može povećati nivo kortizola u tijelu, hormona povezanog sa stresom.
Skladištenje i gubitak masti
Povećanje kortizola uzrokovano ograničenim spavanjem također može utjecati na to gdje vaše tijelo skladišti masti. U nedostatku sna, skloni ste pohraniti više masti na području stomaka.
Prema studiji iz septembra 2019. godine objavljenoj u Journal of Lipid Research, čak i samo nekoliko dana nedostatka sna može utjecati na to kako vaše tijelo pohranjuje masti iz hrane.
Vaš cirkadijalni ritam igra ulogu u zdravlju crijeva
Baš kao što na vašu težinu mogu utjecati vaši hormoni, gubitak težine može spriječiti vaš crijevni sistem jer on igra veliku ulogu u probavi i obradi hrane, lijekova, hormona i moždanih hemikalija.
Zdravlje crijeva može biti ugroženo kod onih koji su aktivni tijekom noći. Nedostatak sna utječe na vaš cirkadijalni ritam (unutarnji sat vašeg tijela, koji regulira vaš san) što može oštetiti vaša crijeva.
Loše raspoloženje
Spavanje ne samo da može utjecati na vaš osjećaj gladi i sitosti, već može utjecati i na vrstu hrane za kojom žudite. Prema studiji iz 2016. godine objavljenoj u časopisu Sleep, nedostatak sna aktivira dijelove mozga povezane s motivacijom i nagradom, što može pojačati žudnju posebno za nezdravom hranom.
Nedostatak sna također negativno utječe na prefrontalni korteks mozga, koji je odgovoran za kontrolu impulsa i pomaže vam u donošenju boljih odluka.
Za cjelodnevnu energiju: Na brz i jednostavan način pripremite visokoproteinski doručak
