Portal Fitday preporučuje četiri vježbe koje možete raditi kući, a koje će vaše noge učiniti savršenim.
1. Vježba za listove Stavite ruke na pult u kuhinji ili na stolicu. Razdvojite noge u ravni s ramenima. Stanite na prste i podignite pete. Zaustavite se u tom položaju nekoliko sekundi i lagano spustite pete na pod. Ponovite 12 puta, odmorite, pa ponovo uradite set od 12 vježbi.
2. Čučnjevi za bedra Dvije osnovne vježbe za gornji dio nogu su čučnjevi i iskoraci. Stanite ravno, u stilu vojnika, s podignutom bradom. Uvucite stomak i čučnite tako da su vam noge u širini ramena. Čučnite što niže možete, ali glavu držite gore. Vratite se polako u prvobitni položaj. Pokušajte napraviti 15 čučnjeva, te još dva uz odmor. Osjetit ćete kako "gorite" što je znak da radite vježbe ispravno. Ukoliko tek počinjete vježbati, uradite 7-8 čučnjeva, ali tri seta.
3. Čučanj s iskoracima Napravite iskorak jednom nogom, savijte drugu nogu i spustite se. Zamijenite noge. Napravite vježbu 20 puta - 10 po nozi. Uradite što više setova.
4. Jačanje zglobova Često se ignorišu prilikom vježbanja ali globovi su najatraktivniji dio noge. Zdravi zglobovi su najbolji pokazatelj fitnessa. Lagane vježbe uključuju stolicu ili krevet. Dok ste u krevetu mičite nogu ravno gore-dolje. Koljena vam moraju biti ravna. Kada vam je stopalo u zraku zadržite nogu šest sekundi i onda je spustite i opet zadržite šest sekundi u ravnom položaju. Vježbajte s obje noge. Kada sjedite stopala pomjerajte prema unutra i prema vani.
Istražili smo: Koliko košta održavanje Octavije 2.0 TDI i 1.5 TSI do 100.000 kilometara?
