Fitnes temelj: Mišić koji morate razvijati da biste ojačali noge i zaštitili koljena
Ako niste bodybuilder ili biciklist, vjerovatno ne poznajete vastus medialis po imenu. Ali mišić ste sigurno zapazili, naročito nakon što čitav dan provedete na nogama.
Kada je ovaj dio kvadribicepsa lijepo definiran razvijenost donjih ekstremiteta dolazi do izražaja, zbog čega mu profesionalni bodybuilderi posvećuju posebnu pažnju. Kada je razvijen ima oblik suze.
Biciklisti taj mišić vole jer im pomaže pri pedalanju. Ključan je i za trčanje i skakanje, što je osnova gotovo svakog sporta.
Stručnjaci savjetuju da prilikom vježbanja u teretani obratite pažnju na sprave koje jačaju ovaj mišić koji se nalazi iznad koljena.
No, za njegovo jačanje ne morate nužno ići u teretanu, budući da vježbe možete kući raditi.
Najbolji način da ojačate taj mišić je tapkanje nogom oko tijela. Morate biti u četvrtini čučnja na jednoj nozi dok ćete drugom nogom lagano tapkati u svim smjerovima oko tijela minutu do dvije.
Unutrašnji dio kvadricepsa stajaće noge mora održavati stabilnost uprkos pokretima druge noge. Ubrzo ćete osjećati kako vam vastis medialis gori, pa čak i gluteusi.
