No, uz nekoliko jednostavnih promjena u svakodnevnim navikama, moguće je održati zdravu težinu i izbjegnuti nepotrebne kilograme.
Redovno kretanje
Iako zima može biti izazovna za fizičku aktivnost, važno je nastaviti s kretanjem. Ne trebaš svaki dan vježbati, ali i 15 minuta brze šetnje svakodnevno može napraviti razliku. Ako nemaš vremena za vježbanje ujutro ili navečer, možda možeš iskoristiti pauzu za ručak i prošetati vani. Kretanje također podiže raspoloženje i pomaže u održavanju ravnoteže vitamina D, koji je važan za mentalno zdravlje, osobito zimi.
Doručak bogat proteinima
Za početak dana, umjesto peciva i brze hrane bogate ugljikohidratima, bolje je odabrati doručak bogat proteinima. Jaja, avokado ili nemasni sir mogu biti odličan izbor koji će te zasititi i pomoći u kontroli apetita tokom dana. Ovakav doručak također može smanjiti potrebu za grickanjem i pomoći u održavanju energije tijekom cijelog dana.
Pazite na napitke
Zimi mnogi ljudi konzumiraju više toplih napitaka, no važno je paziti na one zaslađene poput toplih čokolada, kafe, čaja. Ovi napici često sadrže puno šećera, što može povećati unos kalorija. Bolji izbor su nezaslađeni čajevi ili crna kafa koja ne sadrži dodatne kalorije.
Zdrava i topla zimska jela
Iako se salate obično povezuju s ljetnim mjesecima, zimi tijelo traži topliju hranu. Juhe, variva i obroci bogati povrćem poput pečene tikve, luka i paprika mogu biti ukusan i zdrav odabir. Meso bez masnoće, poput pilećih prsa, također je dobar izbor. Osim toga, zimske salate od leće ili povrća s bogatim začinima pružaju obilje nutrijenata i osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti.
Pravilna prehrana i svakodnevna aktivnost ključni su za održavanje zdrave težine tokom zimskih mjeseci. S malim prilagodbama u prehrani i životnim navikama, ova zima može proći bez dodatnih kilograma.
