Kako najbolje iskoristiti hodanje kako biste smršavili: Istraživanje objašnjava šta trebate učiniti

Svima nam je rečeno da je hodanje odličan način da ostanete u formi. Ne zahtijeva posebnu opremu i lako se uklapa u svakodnevnu rutinu. Međutim, nova studija koju je vodio Francesco Luciano dovodi u pitanje način na koji razmišljamo o korištenju hodanja za mršavljenje.

Tim istraživača je otkrio da tradicionalne procjene o tome koliko energije sagorijeva hodanje često propuštaju važan faktor: potrošnju energije tijela tokom faze početka i zaustavljanja.

Zamislite svoje tijelo kao automobil. Kada vozite ujednačenom brzinom, automobil troši manje goriva u odnosu na česta zaustavljanja i pokretanja. Slično, vaše tijelo sagorijeva više energije kada se stalno "pokreće" nakon pauze. Hodanjem u kratkim naletima sa pauzama između, vaše tijelo stalno ulazi u ovo stanje visoke energije, što dovodi do većeg sagorijevanja kalorija.

Istraživači su pratili deset zdravih dobrovoljaca koji su izvodili niz vježbi na traci za trčanje i na mašini za penjanje po stepenicama. Sesije su varirale po dužini, od samo 10 sekundi do čak četiri minuta, i izvodile su se u tri različite brzine. Mjereći potrošnju kisika tokom ovih aktivnosti, tim je mogao da procijeni koliko je energije svaki učesnik potrošio u različitim uslovima.

Rezultati? Hodanje ili penjanje uz stepenice u kratkim intervalima od 10 do 30 sekundi zahtijevalo je 20-60 posto više kisika nego dugotrajne vježbe. Ova veća potrošnja kisika znači značajno povećanje potrošnje energije. U suštini, vaše tijelo radi više na "zagrijavanju" i "ponovnom pokretanju" više puta nego tokom vježbanja u stabilnom stanju.

Za one koji žele sagorjeti više kalorija, ovo istraživanje sugerira da ne morate posvećivati ​​sate dugim šetnjama. Umjesto toga, fokusirajte se na kratke, intenzivne sesije.