Kako trenirati svoj mozak da istinski uživa u vježbanju: Pokušajte ove taktike
Kada su stručnjaci izmjerili električnu povezanost u mozgu ljudi koji su rekreativno aktivni, otkrili su da su oni koji sebe doživljavaju kao visoko tolerantne na fizički napor nakon toga imali veći nivo "zapamćenog zadovoljstva", prema novoj studiji Međunarodnog univerziteta Florida.
U međuvremenu, oni koji su rekli da nisu toliko tolerantni imali su određenu količinu "prethodnog straha", ili negativnih osjećaja, prije nego što je trening uopće počeo.
Dobra vijest je da možete naučiti sebe da više prihvaćate (fizički i mentalno) kretanje — što će vam pomoći da se osjećate uzbuđeno zbog vježbanja općenito i češće žudite za njom.
Dodajte privlačnost rutini vježbanja - Recimo da vam ne smeta dizanje tegova, ali definitivno nemate osjećaj jedva čekanja koji vodi do treninga - možete stvoriti umjetnu motivaciju i uživanje slušanjem muzike ili podcasta dok se znojite. To možete učiniti koristeći virtuelnu stvarnost ili čak samo upuštajući se u pozitivan razgovor sa sobom, kaže autor studije, dr. Marcelo Bigliassi. Ili je možda dizanje tegova u grupi ili sa prijateljem sastojak koji vam nedostaje.
Stvarate vanjske signale koji vam mogu pomoći da "gurate" malo jače i malo brže. Cilj je podsticati pozitivna iskustva, a postepeno, emocija će postati druga priroda bez ovih vanjskih znakova.
Postavite sebi izazov - Bez obzira šta radite, aktivnost mora biti dovoljno teška da ćete imati osjećaj postignuća zbog kojeg ćete poželjeti da je ponovite. Ipak, to bi također trebalo biti u okviru vaših mogućnosti, kako biste zaštitili vaš osjećaj samoefikasnosti (tj. vaše vjerovanje u svoje sposobnosti), kaže Bigliassi. Kada ljudi iskuse intenzitet vježbanja koji nije u skladu s njihovim preferencijama ili tolerancijom, oni će manje vježbati u budućnosti, pokazuju istraživanja.
Uzmite ovo razmišljanje korak dalje: odabirom, recimo, tempa trčanja koji smatrate ugodnim, možda ćete smatrati da je trčanje ugodnije i lakše ponovljivo u budućnosti.
Pošaljite svom umu motivacijski znak - Ljudi su "programirani" da štede što više energije i skladište što više masti. Dakle, ponekad, a posebno kada vježba postane intenzivna – morate se podsjetiti zašto prolazite kroz to.
"Teško je nekim dijelovima našeg mozga da dobiju smisao za vježbanje", kaže Bigliassi.
Na primjer, podsjećanje da je kardio aktivnost važna i za zdravlje srca i za kognitivne funkcije može djelovati kao motivacijski signal. To vam pomaže da se osjećate pozitivnije u datom trenutku i da budete dosljedniji s vježbanjem u nastavku - počet ćete povezivati aktivnost sa svrhom i privlačnim zdravstvenim rezultatima. Iznenađujuće, negativne misli mogu djelovati i kao pozitivni signali (npr. zamišljanje da vam energija i raspoloženje padne od toga da se tog dana ne krećete može biti nevjerovatno moćno). Smatrajte ovo svojim znakom da krenete u šetnju ili se pripremite za trening.
