Prema istraživanju Men's Healtha, četvrtina ispitanika objasnila je kako je posao najveći uzročnik stresa. No ono što je važno da znate jeste činjenica da stres ne utječe samo na živce. Naprotiv, on ima utjecaj i na funkcionisanje hormona, pa će tijelo tako u stresnim situacijama otpustiti hormone koji povećavaju apetit - a vi ćete tada poželjeti masnu hranu. Ovakav obrok zatim će vam usporiti metabolizam.
Kako riješiti ovaj problem? Ako osjetite da se nalazite u stresnoj situaciji, napravite pauzu i pokušajte se opustiti. Ako čak ni poslije takve pauze i dalje budete željeli konzumirati neku hranu, pojedite kocku-dvije tamne čokolade, ona će smanjiti hormon stresa poput kortizola.
A šta ako ručate s kolegama koji nerijetko biraju brzu hranu? Pa, prema pisanju stručnjaka, važno je da znate kada i koliko smijete nagraditi sebe. Naprimjer, na početku sedmice isplanirajte kada ćete se nagraditi grickalicama i sličnim namirnicama, a ostatak vremena se trudite konzumirati samo zdravu hranu bez previše kalorija. Čak i onda kada vaše kolege biraju brzu hranu, podsjetite se da ćete se nagraditi u toku sedmice i odaberite zdraviju opciju.
Osim toga, važno je da obratite pažnju na to koliko jedete kada ručate s kolegama. Boraveći u društvu ljudi ne vide koliko zaista jedu, pa nerijetko pojedu više nego što bi trebali. Prijedlog stručnjaka jeste da kompletan obrok pripremite kod kuće prije posla kako biste znali koliko ćete tačno pojesti za vrijeme pauze s kolegama.
Naposljetku, još jedan od razloga zašto ste se naglo udebljali na poslu jeste činjenica da vam je raspored prenatrpan obavezama. To ne ostavlja prostora da se bavite vježbanjem i da praktikujete zdravu ishranu. Često preskačete obroke ili jedete za radnim stolom, posežete za brzim alternativama za normalne obroke i preumorni ste za vježbanje poslije posla.
Kako ovo riješiti? Prijedlog stručnjaka jeste da, na one dane kada znate da ćete biti zauzeti, odmah ujutro pojedete obilan doručak. Prema rezultatima istraživanja unošenjem polovine dnevnih kalorija za doručak pomaže u skidanju duplo više kilograma nego ako biste toliko kalorija pojeli za večeru.
Osim toga, na posao možete ponijeti i užinu, poput hummusa, svježe mrkve, krastavca... Neki od primjera kako ostati aktivan i u gužvi: Trudite se koristiti stepenice umjesto lifta, parkirajte dalje od ureda.
