Veličine porcija su korisne za postavljanje ograničenja kako ne biste pretjerali. Ovdje smo da otkrijemo idealne veličine porcija za mršavljenje i uobičajene greške u veličini porcija koje treba izbjegavati.
Mnogo je razloga zašto ljudi jedu osim što su gladni. Na primjer, jedemo jer je hrana zaista ukusna ili kada smo tužni, pod stresom ili nam je dosadno.
Sve ovo može uzrokovati da pojedemo mnogo više hrane nego što je potrebno našem tijelu. Mnogo viška hrane i kalorija može se potrošiti ako dopustite tim drugim faktorima da vas vode. Dodajte da mnogi ljudi ne prepoznaju svoje osjećaje gladi i sitosti, tako da ne znaju kada da jedu - ili prestanu jesti, pa ne mogu da koriste svoju glad kao vodič za to koliko hrane treba da pojedu da bi ih podstakli bez prejedanja.
Kao opće smjernice, ovo je ono što obično preporučuju:
-
Povrće: Uvijek ubacite najmanje dvije šolje lagano kuhanog povrća na pari.
-
Proteini: Muškarci treba da konzumiraju 5-7 unci proteina u svakom obroku, a žene bi trebale unositi otprilike 3-4 unce proteina po obroku
-
Ugljikohidrati: Aktivni muškarci bi trebali konzumirati otprilike 1,5-2 šolje ugljikohidrata po obroku, žene treba da imaju otprilike ½ do 1 šolju ugljikohidrata u svakom obroku.
-
Masnoća: Muškarci treba da konzumiraju skoro 1,5-2 kašike masti; žene treba da konzumiraju otprilike 2 kašičice masti u svakom obroku.
TasteAtlas objavio popis bosanskohercegovačkih pita, evo koja se našla na prvom mjestu
