Trebate li potpuno izbaciti ugljikohidrate, prihvatiti treninge visokog intenziteta ili se odlučiti za povremeni post? Konstantna salva kontradiktornih poruka može stvoriti osjećaj frustracije, čineći izazovom uspostavljanje efikasnog i održivog puta naprijed.
Dijetetičarka Chelsea LeBlanc, otkriva koliko tačno vlakana treba jesti svaki dan za gubitak težine.
"Kada je u pitanju gubitak težine, svi govore o proteinima, ali oni često zaborave na jednu od ključnih nutritivnih superzvijezda: vlakna", kaže LeBlanc.
Ključ za skidanje neželjenih kilograma može biti jednostavan čin uključivanja prave količine vlakana u svoje dnevne obroke.
Zašto je konzumacija vlakana korisna za mršavljenje? Pravi razlog je njegova sposobnost da poveća sitost. Ovaj kvalitet ne samo da suzbija prejedanje, već i pomaže u kontroli težine smanjenjem ukupnog unosa kalorija.
"Vlakna su 'neopjevani heroj' zbog kojeg se osjećate zadovoljno i sito nakon obroka. Ovo može pomoći u ostvarivanju tih ciljeva gubitka težine tako što će vam pomoći da jedete manje i čak vam može pomoći da se oslobodite te želje za čipsom i slatkišima", navodi.
Štaviše, vlakna služe kao metabolički saveznik, regulišući nivo šećera u krvi i podržavajući stabilno oslobađanje energije. Usporujući apsorpciju nutrijenata, sprečava brze skokove i padove šećera u krvi, doprinoseći stabilnijem metabolizmu.
Određivanje prave količine vlakana za vaš dnevni unos je kao pronalaženje savršene ravnoteže za dobrobit vašeg tijela. U idealnom slučaju, preporuke sugeriraju da bi žene trebale težiti 25 grama vlakana dnevno, dok je muškarcima potrebno oko 38 grama dnevno.
Postepeno povećanje unosa vlakana može biti nježan i efikasan pristup, osiguravajući da vaš probavni sistem bude efikasan i da se duže osjećate sito.
