Otkrijte koliko dugo možete pauzirati treniranje a da ne izgubite kondiciju
Možda ćete biti iznenađeni kada shvatite da odmor koji traje nekoliko dana ili čak cijelu sedmicu od treninga ne mora nužno naštetiti postignutim rezultatima.
Ponekad je dobro odvojiti nekoliko dana da biste se riješili svakog umora u vašem tijelu.
Kada vaše tijelo treba odmor
Znakovi da vam treba odmor su: umor ili fizička iscrpljenost, bol koja ne prestaje, loš performans vježbi, ne možete napredovati, nemate motivaciju, dosadno vam je, povrijeđeni ste, bolesni i ne možete podnijeti pomisao na vježbanje.
Zapamtite, ne morate biti potpuno neaktivni i u stvari, ovo može biti savršeno vrijeme za isporobavanje novih aktivnosti.
Ako ste na odmoru trebate se odmaknuti od uobičajene rutine. Veslanje, dugotrajne šetnje, ronjenje i druge zabavne igre dobar su način da održite kondiciju.
Osim toga možete isprobati časove joge, pilatesa ili nečeg potpuno novog i drugačijeg poput boksa, plesa, penjanja. Možete probati i duge, lagane vožnje biciklom, igranje nogometa, rad u vrtu.
Ukoliko ne vježbate tri sedmice kondicija vam se može smanjiti za pet do deset posto, no zapamtite da ne postoji pravilo o tome koliko dana odmora trebate uzeti i kada. Ključno je slušati svoje tijelo, znakove pretreniranosti i uma, te znakove dosade ili iscrpljenosti.
Vraćanje vježbanju
Čak i ako odvojite samo nekoliko dana odmora, trebate znati da kada se vratite na trening mišići vam se mogu upaliti. Koliko će vas boljeti ovisi o genetici, koliko dugo ste odmarali i koliko su vam treninzi bili naporni. Ako duže vrijeme ne trenirate olakšajte svoj trening kako bi izbjegli moguće povrede.
Iako će vam izgledati kao da sve počinjete ispočetka vaše će se tijelo vratiti u formu i prije nego što to mislite.
Savjeti za vraćanje na trening:
Započnite jednostavno, prijašnju rutinu vježbanja zamijenite lakšom verzijom, upotrebom manjih težina i vježbama manjeg intenziteta.
Dajte svom tijelu vremena povratak može potrajati i tri sedmice da se vratite tamo gdje ste stali, ovisno o tome koliko ste radili prije i koliko vremena je prošlo.
Odvojite dodatne dane odmora kako bi vaše tijelo moglo ozdraviti i ojačati.
Svake sedmice postepeno povećavajte intenzitet dok se ne vratite svojoj uobičajenoj rutini.
