Ova dijeta smatra se jednom od najboljih na svijetu, a datira još iz 1949. godine
Unatoč tome što je objavljena godinama prije, ova dijeta važi za jednu od najboljih na svijetu a sve zato jer je poprilično jednostavna za čovjekov organizam.
Sastoji se iz programa osmišljenog da usmjerite svoj stil života na usvajanje zdravih, a odbacivanje nezdravih navika s ciljem da stvorite rutinu koja će rezultirati zdravom težinom koju možete održavati do kraja života.
Iz klinike posebnu pažnju daju pojačanom konzumiranju voća i povrća te, između ostalog, fizičkim aktivnostima te ostalim starima koje vam doista mogu pomoći da smršavite.
Zasniva se na dvije faze:
Lose It - Ova dvosedmična faza osmišljena je da ubrza gubitak težine. Fokusirate se na životne navike povezane sa težinom. Učite kako usvojiti pet zdravih navika - zdrav doručak, konzumiranje najmanje četiri porcije voća i povrća, integralne žitarice poput smeđe riže i obične zobi, konzumiranje zdravih masti poput maslinovog ulja te šetnju ili drugu fizičku aktivnost u trajanju od 30 minuta dnevno.
Osim uvođenja zdravih navika, podrazumijeva i da se riješimo onih nezdravih poput - izbjegavanja dodatnog šećera, suzdržavanja od grickalica, osim ako je riječ o voću i povrću, ne uzimanja hrane za vrijeme gledanja televizije, izbjegavanja da jedete van kuće te ne konzumiranja previše mesa i punomasnih mliječnih proizvoda.
U ovom periodu, tvrde, većina ljudi gubi i do 4,5 kilograma.
Live It - Za ovu fazu smatra se kako je dizajnirana tako da je možete primijenjivati do kraja života. U njoj učite više o biranju hrane, veličini porcija, planiranju jelovnika i fizičkoj aktivnosti.
S njom krećete dvije sedmice nakon prve faze, a trebali bi je se pridržavati sve do desete, ili, ako želite - do kraja života.
Osim zdravih namirnica i svakodnevne fizičke aktivnosti, ova faza podrazumijeva i brojanje kalorija. Iako se tačne količine računaju individualno, prosječna vrijednost je od 1200 do 1600 kalorija za žene i 1400 i 1800 za muškarce.
Uz pomoć ove faze, možete zabilježiti gubitak težine od 1 kg sedmično dok ne postignete željenu težinu, a zatim vam ona pomaže da željenu težinu i održite.
Iz klinike Mayo tvrde kako je ova dijeta sigurna za većinu odraslih osoba, s više o njenim prednostima i manama možete pročitati ovdje.
