Ove namirnice ubrzavaju mišićni oporavak i smanjuju umor nakon treninga
Jednom kada pronađete vrijeme za treninge, postavite realne ciljeve i izradite plan, važno je izbjegavati zamke poput mišićnog umora, koji može spriječiti daljnji napredak.
U borbi protiv umora, uz pravilnu prehranu i dovoljan san, pomoći vam mogu i određeni prirodni dodaci prehrani koji će ubrzati oporavak i smanjiti rizik od hroničnog umora.
Vitamin E
Tokom intenzivnog fizičkog napora, protein kreatin fosfokinaza izlazi u krvotok, što može ometati ravnotežu organizma. Vitamin E pomaže u bržem uklanjanju ovog proteina i štiti stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Također, ubrzava cirkulaciju, čime olakšava transport hranjivih tvari u mišiće i smanjuje umor. Vitamina E možete naći u suncokretovim sjemenkama, bademima, maslinama, avokadu.
Vitamin D
Vitamin D igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju i mišića jer poboljšava apsorpciju kalcija. Također ima snažan protuupalni učinak, regulira imunološki sistem i poboljšava oporavak nakon treninga. Uzimanje vitamina D može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda i ubrzati regeneraciju tijela. Izvori vitamina D možete naći u masnim ribama, ulju jetre, obogaćenim mliječnim proizvodima, mesu, jajima.
Vitamin C
Vitamin C je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, koja pomažu u smanjenju upala i ubrzavaju oporavak nakon napornih treninga. Osim toga, potiče proizvodnju kolagena, proteina koji je ključan za zdravlje vezivnih tkiva, poput kože, tetiva i krvnih žila. Vitamin C također pomaže u uklanjanju mliječne kiseline iz mišića, što smanjuje osjećaj umora. Izvori vitamina C možete naći u citrusnom voću, papriki, brokuli, malinama, borovnicama, kupusu, ananasu, dinji.
Vitamin A
Iako je poznat po tome što poboljšava zdravlje očiju, vitamin A također ima značajnu ulogu u jačanju imunološkog sistema i doprinosi zdravlju kože i sluznica. Osim toga, ovaj vitamin pomaže u održavanju pravilnog rada različitih organa, što je ključno za učinkovit oporavak od napora izazvanih treningom. Izvori vitamina A možete naći u lososu, mliječnim proizvodima, mrkvi.
Uvođenjem ovih vitamina u svoju prehranu, bilo putem dodataka ili namirnica bogatih ovim nutrijentima, možete značajno poboljšati oporavak mišića, ubrzati regeneraciju i poduprijeti svoje fitness ciljeve. Pravilna ishrana, zajedno sa zdravim navikama, ključ je za postizanje dugoročnih rezultata i održavanje visokog nivoa energije.