Ako tražite kako da se riješite sala s leđa, stručnjaci nude svoje najbolje vježbe, hranu i promjene u načinu života kako bi vam pomogli da se borite protiv sala na leđima.
Uspostavite plan zdrave ishrane, a ne dijetu
Ako želite povećati ukupni gubitak masti i poboljšati svoju tjelesnu kompoziciju, Lisa Young, autorica "Finally Full, Finally Slim" i nutricionista u privatnoj praksi, predlaže osnivanje "plan" zdrave ishrane, a ne dijetu. Promjena vašeg načina razmišljanja da hranite svoje tijelo zdravom hranom bogatom hranjivim tvarima kako bi ono funkcioniralo najbolje što može, može biti mnogo održivije od pridržavanja stroge dijete.
"Preoblikovanje načina na koji razmišljate o hrani i odabir hrane bogate nutrijentima koju ćete uključiti u svoju ishranu biće najbolji način da smršavite. Opći vodič bi bio da se držite više cjelovite hrane kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke, nemasne bjelančevine i zdrave masti. Hranljiva dijeta će vašem tijelu dati ugljikohidrate, masti, proteine, kao i vlakna", dodaje.
Čitajte etikete na ambalažama
Čitanje etiketa na hrani može zvučati zastrašujuće ako to nikada prije niste radili, ali Young potvrđuje da postoji mnogo korisnih resursa koji vam pokazuju kako uspješno čitati naljepnice nutritivne vrijednosti.
"Ovo je važno za pojedince koji pokušavaju da izgube ukupnu masnoću jer je važno razumjeti vrstu hrane i sastojaka koje jedete kako biste bili sigurni da se uklapaju u zdravu ishranu", kaže ona.
Štaviše, mnogo prerađene upakovane hrane ima skrivene aditive koji mogu ometati napore u mršavljenju. Preskočite hranu bogatu dodanim šećerima i drugim zaslađivačima, kao i umjetnim sastojcima.
Izbalansirana prehrana je ključ
Prateći dobro izbalansiranu ishranu u svakodnevnom životu, čak i kada idete u grad s prijateljima ili uživate u izlasku, važno je da donosite zdrave odluke.
"Dobro zaokružena ishrana bogata nemasnim proteinima, voćem, povrćem i integralnim žitaricama može pomoći u kontroli težine i podržati gubitak masti. Razmislite o smanjenju unosa prerađene hrane i dodanih šećera, jer oni mogu doprinijeti debljanju. Hidratacija je također važna za cjelokupno zdravlje i upravljanje težinom, pa se pobrinite da pijete dovoljno vode dnevno", dodaje.
Pronađite aktivne hobije u kojima zaista uživate
Bilo da se radi o planinarenju, brdskom biciklizmu, džogiranju, jogi, vožnji kajakom, pohađanju časova kardio plesa, pronađite aktivne hobije i vrste vježbi u kojima zaista uživate.
"Biti fizički aktivan potiče sagorijevanje masti i donosi zdravstvene prednosti kao što je upravljanje težinom, smanjenje rizika od srčanih bolesti, pomaže u upravljanju nivoima krvi i inzulina, poboljšava mentalno zdravlje i još mnogo toga", kaže.
Trenirajte
Govoreći o aktivnostima jačanja mišića, trening snage je nešto oko čega se slažu i Young i Tyler Read, osnivač PTPioneer.com i lični trener, koji je već 15 godina uključen u svijet zdravlja i fitnesa.
"Vježbe treninga snage mogu pomoći u toniranju mišića na leđima i drugim dijelovima tijela, a mišićna masa može potaknuti vaš metabolizam, pomažući u gubitku težine", objašnjava Read.
Vježbe kao što su veslanje, sklekovi, zgibovi i lat pull-downs mogu posebno ciljati mišiće na leđima.
