Pet najgorih namirnica za doručak koje treba preskočiti radi bržeg mršavljenja
Međutim, kako se nutricionistički uvidi razvijaju, tako se mijenja i naše razumijevanje hrane za doručak i njihovog utjecaja na cjelokupno zdravlje, posebno u kontekstu upravljanja težinom.
U 2024. i dalje je sve veći naglasak na donošenju svjesnih izbora za poboljšanje dobrobiti. Međutim, neke tradicionalne opcije za doručak mogu doprinijeti problemima vezanim za težinu, što će dovesti do pomaka prema pametnijim alternativama.
Uobičajne namirnice za doručak, kao što su žitarice s visokim sadržajem šećera, peciva/pekarski proizvodi, prerađeno meso, zaslađeni jogurti, komercijalni smoothieji, bijeli hljeb, visokokalorični napitci od kafe, treba izbjegavati.
Žitarice sa visokim sadržajem šećera
Žitarice s visokim sadržajem šećera, koje se često prodaju kao pogodan izbor za doručak, povezuju se s debljanjem i štetnim zdravstvenim efektima. Ove žitarice obično sadrže previše šećera, koji ne samo da doprinose praznim kalorijama već i dovode do brzih skokova i padova nivoa šećera u krvi.
Pekarski proizvodi
Peciva su često primamljivi svojom slatkastom privlačnošću, ali su često su prepuni rafinisanih šećera, nezdravih masti i praznih kalorija. Izbacivanjem peciva iz svakodnevne rutine, pojedinci mogu smanjiti unos dodanih šećera i nezdravih masti, pomažući u stvaranju kalorijskog deficita neophodnog za mršavljenje.
Prerađeno meso
Prerađeno meso, kao što su kobasice i slanina, često sadrži puno zasićenih masti, natrijuma i aditiva, što ih čini manje nego idealnim izborom za one koji teže bržem mršavljenju. Zasićene masti u ovom mesu povezuju se s debljanjem i povećanim rizikom od kardiovaskularnih problema.
Slatki jogurti
Slatki, zaslađeni jogurti, iako pružaju izvor probiotika i kalcija, često sadrže dodane šećere koji doprinose viškom unosa kalorija. Konzumacija takvih zašećerenih opcija može dovesti do skokova šećera u krvi i kasnijih padova, povećavajući žudnju i promovirajući prejedanje.
Visokokalorični kofeinski napitci
Visokokalorični kofeinski napitci mogu nesvjesno doprinijeti debljanju zbog svojih prekomjernih kalorija i dodanih šećera. Dok je kafa sama po sebi niskokalorični napitak, dodaci poput sirupa, šlaga i slatkih aroma mogu brzo pretvoriti naizgled bezazleno piće u poslasticu punu kalorija. Redovna konzumacija ovih visokokaloričnih kofeinskih napitaka može dovesti do povećanja dnevnog unosa kalorija i ometati napore za mršavljenje.
