Želite se zdravije hraniti, ali nemate vremena? Ova tri brza obroka idealna su za mršavljenje

"Uvijek čujemo izreku 'doručak je najvažniji obrok u danu', a ako pokušavate smršavjeti ili pripazite na to", rekla je Pillai.

Započinjanje dana s uravnoteženim i hranjivim obrokom ujutro vas priprema za dan utaživanjem gladi i održavanjem nivoa energije stabilnim tokom jutra. Prema mišljenju stručnjaka, dobar izbor će imati izvor proteina, vlakana i zdravih masnoća.

Zobena kaša

Najbolji dio zobene kaše jest to što se možete inspirisati desertima. Možete napraviti bilo koju vrstu kaše, bilo da se radi o maslacu od kikirikija, mrvicama od jabuke, medom ili džemom.

Konzumirajte ga češće

Praktična namirnica bogata hranjivim tvarima: Kako svježi sir može pomoći u procesu mršavljenja

Nutricionista Reema je rekla da možete napraviti veću količinu za nekoliko dana, a zob je bogata vlaknima, što će signalizirati vašem mozgu da ste siti i također spriječiti prejedanje.

Za izradu zobi potrebno vam je samo pet kašika zobenih pahuljica pomiješanih s 200 mililitara mlijeka i nekoliko kašika grčkog jogurta. Zob treba imati dovoljno tečnosti da upije. Zatim možete dodati bilo koje dodatke poput voća, orašastih plodova ili sjemenki i ostaviti preko noći. Sljedećeg jutra možete uživati ​​u njima zagrijanima ili izravno iz frižidera.

Muffini s jajima

Ako više volite slani doručak nego slatki, muffini s jajima su dobra opcija. Imaju puno proteina i malo kalorija što ih čini savršenim doručkom za one koji žele izgubiti kilograme.

Spremni za pola sata

Zdravija opcija užine: Slani mafini bez brašna su ukusan i zasitan obrok

Možete ih napraviti u velikim količinama za više dana. Pomiješajte špinat, paradajz, papriku i gljive za povećanje vlakana, dodajte malo sira i začina. Za više okusa možete dodati feta sir, masline, a nutricionistica savjetuje da se za 12 muffina koristi šest jaja.

Tost sa svježim sirom

Svježi sir je vrlo popularna namirnica među nutricionistima i fitness trenerima, a budući da je dobar izvor proteina, dobar je za održavanje sitosti ujutro. Jednostavno ga stavite na krišku tosta. Porcija od 100 grama sadrži 11 grama proteina sa samo 160 kalorija.

Ako ste kod kuće, brzi doručak bi bila kriška kvalitetnog integralnog hljeba ili kiselog tijesta, s malo povrća i nekoliko kašika svježeg sira. Dobro začinite limunom, crnim paprom i čilijem. Ako želite, na vrh stavite kašiku kimchija ili kisele salate za pikantnost i dodatnu dozu probiotičke bakterije pogodne za crijeva.