Pet vježbi koje jačaju imunitet, možete ih raditi i kada ste prehlađeni

Također, umjesto intenzivnih treninga, fokusirajte se na one koji zahtijevaju kondiciju, ali u manjem obimu. Dakle, izbjegnite trčanje, ali otiđite u brzu šetnju.

Visoka temperatura tijela

Ukoliko vježbate kao i inače dok imate povišenu temperaturu, to može doprinijeti samo dehidraciji i tome da ona sve više raste. Također, temperatura dovodi do snažne iscrpljenosti, mišići su vam umorniji i imaju manje snage zbog čega je bolje da ih opuštate i odmarate.

Umjesto toga, pokušajte izvesti joga pozu "Savasana" sa mnogo rekvizita. Bitno je da legnete na strunjaču ili neku drugu podlogu adekvatnu za vježbanje, stavite jastuk ili jastuke ispod koljena i jedan ispod glave. Opustite ruke uzkukove s okrenutim dlanovima prema gore.

Zatim zatvorite oči i polako duboko dišite i ispuštajte zrak kroz nos najmanje dvije minute. Ova vrsta meditacije umiruje nervni sistem i pomaže u smirivanju duha i tijela.

Upala grla

Obično kada je bol skoncentrisana u predjelu vrata, onda se savjetuje vježbanje manjim intenzitetom. Kada vas grlo boli obavezno je da pijete mnogo vode - prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

Također je važno da vježbe izvodite sporije, a ukoliko uz to osjećate iscrpljenost i imate blagu temperaturu, pravite česte pauze.

Kašalj

Ukoliko imate konstantan i otežan kašalj praćen bolovima u prsima obavezno preskočite redovni trening. Često kašalj može onemogućiti pravilno disanje tokom treninga i dodatno otežati sav taj proces.

Umjesto toga, previjte se prema naprijed kako biste poboljšali cirkulaciju i ublažili simptome kašlja. Ta vježba je dobra i za ublažavanje stresa jer "okrijepi" vaš nervni sistem i doslovno vam oporavi glavu.

Kada ste u tom položaju, vaša glava se nalazi savijena u blizini srca što doprinosi tome da se vaše tijelo, ali i um umire te samim time budete manje podložni stresu. Ovaj položaj tijela će dovesti do toga da se osjećate bolje i mentalno i fizički.

Stomačni problemi

Ukoliko imate dijareju ili povraćate samim time je i vaše tijelo dehidrirano, a vježbanje će joj samo još više doprinijeti. Osim toga, ukoliko osjećate mučninu, pokreti koje pravite tokom vježbanja samo je dodatno mogu prouzrokovati ili čak dovesti i do povraćanja.

Umjesto toga, "umirite" stomak joga pozom pod nazivom Child's Pose. Ona izgleda tako što se spustite koljenima na prostirku ili strunjaču za jogu i raširite noge u širini ramena. Zatim, izbacite stražnjicu preko stopala i ispružte ruke prema naprijed, a glavu naslonite na strunjaču ili jastuk.

Kada ste to napravili, nakon toga duboko udahnite i polako ispuštajte zrak i to svaki put kroz nos. Ovakom pozom i disanjem ćete smiriti želudac.

Prilikom svakog vježbanja, ne zaboravite da ste sami sebi najveći prijatelj i savjetnik. Vaše tijelo vam šalje signale, a vi u skladu sa simptomima prehlade ili jednostavno vaše kondicije odlučite koliko i na koji način možete vježbati. Bitno je da osluškujete svoje tijelo i ne forsirate ga vježbama ukoliko osjećate da ih ne možete izvesti, piše CNN.