Prelazite 10.000 koraka dnevno? Evo na šta trebate obratiti pažnju kako bi vidjeli rezultate

U svijetu u kojem većina ljudi sjedi dok radi, putuje i opušta se, dnevni ciljevi postizanja određenog broja koraka mogu biti jednostavan i efikasan način da povećate nivo vaše aktivnosti.

Međutim, možda nećete pokupiti sve nagrade hodanja 10.000 koraka dnevno ako ne uzmete u obzir još jedan ključni faktor: ritam ili koliko koraka napravite u minuti.

Ako želite da uživate u maksimalnim prednostima, hodanje brzinom od 100 i više koraka u minuti i održavanje većeg broja dnevnih koraka je pravi način, prema stručnjaku za hodanje dr. Elroyu Aguiaru. Istraživanje njegovog tima, koje je objavljeno u British Journal of Sports Medicine, pokazalo je da je ovaj ritam dobar pokazatelj vježbanja "umjerenog intenziteta" .

Ovo je ključno jer "sva istraživanja u ovoj oblasti sugeriraju da se većina dobrobiti od hodanja akumulira umjerenim ili većim intenzitetom", objašnjava dr. Aguiar.

Prelazak 100 koraka u minuti može otkriti više koristi za fizičko zdravlje od sporijeg hoda, a to se svodi na to koliko naporno vaše tijelo radi. Brže kretanje zahtijeva više napora, tako da se vaši otkucaji srca moraju ubrzati kako biste povećali opskrbu kisikom u tijelu i mišićima koji rade. Kao rezultat toga, povećava se intenzitet aktivnosti i može se kategorizirati kao vježba "umjerenog intenziteta".

Ovo je povezano sa smjernicama za fizičku aktivnost koje dijeli Svjetska zdravstvena organizacija, a koje propisuju sedmično najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta, 75 minuta fizičke aktivnosti snažnog intenziteta ili ekvivalentnu kombinaciju od njih dvoje.