Široka i snažna ramena cilj su mnogih muškaraca, no ono što mnogi zaboravljaju jeste da trebaju trenirati bezbjedno. Fitness trener Ebenzer Samuel na svom Instagram profilu pokazao je tri vježbe uz pomoću kojih ćete imati čvrsta i snažna ramena.
Vježbanje ramena može biti teško i zabavno u istom momentu. Zbog toga nikada nemojte dizati veće težine nego što možete podnijeti jer tako neće dobiti bolje rezultate.
"Tako se možete samo povrijediti, a povreda će usporiti vaš napredak u vježbanju i nabijanju mišićne mase", rekao je fitness trener Ebenzer Samuel.
Kleknite na tlo držeći girju u ruci. Kičma mora biti prava. Girju polako dižite prema gore. Kada ispružite ruku polako je spuštajte do ugla od 90 stepeni. Ponovite tri seta od osam do deset ponavljanja.
Polukružno dizanje girja
Ostanite u klečećem položaju. Girju uzmite u obje ruke, a potom polako kružnim pokretom izvedite dva okreta u smjeru kazaljki na satu, a potom to isto ponovite u suprotnom smjeru. Vježbu ponovite u tri seta od 14 do 16 ponavljanja.
Frontalno dizanje bučica
Veoma je bitno zauzeti pravilan stav uz ispravljenu kičmu. Uzeti odgovarajuću kilažu kojom možete pravilno odraditi tri seta od 12 ponavljanja. Dizati bučicu malo iznad visine ramena.
