Postoji nekoliko ključnih koraka koje možete preduzeti kako biste postigli vaše rezultate, ali i zdravstvene ciljeve.
Ispod je spisak razloga zbog kojih ne postižete željene rezultate iako vježbate, a također imate i stručne savjete kako da riješite probleme, piše LIFE.
Gubite na težini, ali sporo
Svjetski nutricionisti složni su u mišljenju da je izuzetno nezdravo naglo gubiti na težini, a posebno upozoravaju na razne dijete koje dovode do enormnog gubitka kilograma. Oni ističu da je gubitak težine sporijim tempom siguran put prema izgradnji savršenog tijela.
Ne pijete dovoljno vode
Vrlo je teško sagorjeti višak masti ako je tijelo dehidrirano. Izuzetno je bitno dnevno unositi više od dva litra tečnosti kako bi vaše tijelo adekvatno obavljalo fiziološke funkcije. Stručnjaci naglašavaju kako je konstipacija prvi znak dehidratacije organizma.
Ne spavate dovoljno
Ljekari govore kako nedostatak sna dovodi do usporavanja metabolizma, a posljedično se javlja sporiji gubitak kilograma.
Utjecaj lijekova
Određeni lijekovi, kao što su u prvom redu oni za krvni pritisak, dijabetes i depresiju, ne samo da mogu usporiti gubitak težine, već mogu pospješiti gojaznost. Međutim, to ne znači da biste ih trebali totalno izbaciti iz upotrebe. Prvo razgovarajte sa svojim ljekarom.
Hranite se zdravo
Jedan od većih razloga zašto ljudi ne gube tjelesnu težinu iako vježbaju jeste što nisu do kraja dosljedni dijeti. Trebate se hraniti zdravo, izbjegavati nezdrave masnoće i rafinirane ugljikohidrate te uz pravilno vježbanje rezultati ne bi smjeli izostati.
Tijelo se prilagođava vježbama
U dosta slučajeva tijelo vježbača se prilagođava određenom dnevnom režimu tjelovježbi pa se nerijetko događa da vježbe više ne predstavljaju opterećenje ljudskom organizmu i samim tim ne dolazi do gubitka kilograma. Kako biste se riješili ovog problema, u svoju svakodnevnu fitness rutinu uvedite i neke nove vježbe.
Stres
Istraživači su došli do zaključka da stres može igrati važnu ulogu u gubitku tjelesne težine, posebno hronični stres. U nekim slučajevima, kada je čovjek deprimiran povećava se želja za hranom i to direktno dovodi do debljanja. S druge strane, postoje i oni ljudi koji kada su pod stresom izbjegavaju hranu, ali tim neće ubrzati proces gubitka kilograma i samo će prouzrokovati dodatne zdravstvene probleme.
Važnost kombinacije zdrave prehrane i treninga
Ljudi često vjeruju da će, ako se više trude u teretani, brže izgubiti težinu. Međutim, gubitak i održavanje zdrave težine svode se ča 75-80 posto na prehranu i samo 20-25 posto na tjelesnu aktivnost. Dakle, ako vaša prehrana nije na prvom mjestu, nije važno koliko često i koliko intenzivno vježbate, do gubitka težine možda neće doći.
Ne brojite unos kalorija
Iako postoje mnoge rasprave o tome da li biste trebali ili ne brojati dnevni unos kalorija, savjetujemo da ipak trebate voditi računa o njihovom dnevnom unosu.
Alkohol
Iako je uvriježeno mišljenje da alkohol može usporiti metabolizam i poništiti pozitivne efekte različitih dijeta, pojedini stručnjaci smatraju kako alkohol nema velikog utjecaja na debljanje ili mršanje.
Zdravstveni problemi
Uprkos tome što redovno vježbate i što koristite zdrave namirnice, možda ćete i dalje imati poteškoća da smršate. Ovo stanje već bi moglo ukazivati na neki ozbiljniji medicinski problem, kao što je primjerice hormonalni disbalans koji usporava vaš metabolizam.
Nedostatak vitamina u organizmu
Jedan od često zanemarenih uzroka gubitka težine je i nedostataka vitamina. Primjerice, neke studije povezuju vitamin D s problemom gojaznosti i pothranjenosti u isto vrijeme.
Ne unosite dovoljno proteina
Istraživanja su pokazala da su ljudi siti duže vremena i da unose manje kalorija za vrijeme uzimanja više proteina. Tijelo sporije probavlja proteine od bilo kojeg drugog makronutritijenta, što znači da šećer u krvi neće u skorijem periodu mijenjati svoju koncentraciju tako da ćete duže ostati siti.
Marija Šerifović napala takmičara Zvezda Granda: Ubila bih se da moj sin ode to raditi
